رولر های توپی شکم

 
رولر های توپی شکم

 
 ما در این مقاله می‌خواهیم درباره رولرهای توپی شکم صحبت کنیم، اما در ابتدا باید بگویم که تناسب اندام در هر دوره‌ای دارای معیارهای خاصی بوده. هر چند این روزها بسیاری از افراد در تلاش هستند که این معیارها را تغییر دهند و این جمله که همه با هر اندامی زیبا هستیم را در بین همه افراد جامعه جا بیندازند، اما هنوز هم اولین چیزی که ما را در دنیای زیبایی اندام ارضا می‌کند داشتم اندامی لاغر با شکمی 6 تکه است. داشتن شکم 6 تکه مدت‌هاست که اولویت ورزشکاران شده است و می‌توان گفت آن‌ها مدت‌ها برای به دست آوردن آن تلاش می‌کنند.
متأسفانه در این راستا به غیر از ورزش کارهای زیاد دیگری مانند عمل‌های زیبایی نیز بر سر راه افراد گذاشته می‌شود که من به شخصه این موارد را اصلاً توصیه نمی‌کنم زیرا علاوه بر اینکه اصلاً زیبا نیست بلکه ممکن است ضررهای زیادی را به شما وارد کند. با این حساب بهتر است اول از هر چیزی به ورزش کردن آن هم از نوع اصولی‌اش فکر کنید، اما باید بدانید که ورزش‌های زیادی برای لاغری، رسیدن به تناسب اندام و در نهایت 6 تکه شدن شکم وجود دارد که هر یک از آن‌ها ممکن است در بازه زمانی خاصی شما را به آنچه که می‌خواهید برسانند، اما ما در این بلاگ پست می‌خواهیم رولرهای توپی شکم را معرفی کنیم که در بازه زمانی کمی شما را به آنچه که می‌خواهید می‌رساند، حتماً تا انتهای این بلاگ همراه با ما باشید.
رولر توپی شکم چیست؟
 
رولر توپی شکم، غلتک شکم و یا چرخ شکم همگی نام‌هایی است که برای وسیله‌ای رولی که در دو طرف آن یک دستگیره وجود دارد انتخاب شده، تصویر این وسیله ورزشی را نیز می‌توانید در بالا ببینید. این وسیله ورزشی ابزاری تمرینی برای ورزشکاران است که عضلات شکمی آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد و آن را تقویت می‌کند. هدف از تولید غلتک شکم وسعت بخشیدن به تمرینات شکمی بود، البته هر چند که با استفاده از این ابزار توانستیم متوجه شویم که نه تنها عضلات شکمی بلکه عضلاتی مانند بازوها، کمر و گردن نیز در این تمرینات درگیر شده و تقویت می‌شوند.
استفاده از رولر توپی شکم آن‌قدر اثر بخش بوده که بدن‌سازان برای ساختن شکمی 6 تکه از این رولرها بسیار استفاده می‌کنند به طوری که اکثر تمرینات شکمی را با استفاده از غلتک شکم انجامم می‌دهند. درست است که از رولر توپی شکم در باشگاه‌ها استفاده می‌شود اما استفاده از آن در خانه نیز بسیار رایج است، زیرا این ابزار ورزشی علاوه این که حجم بسیار کمی دارد جا به جایی آن راحت و تأثیر زیادی بر روی عضلات شما دارد. غلتک شکمی بیشترین تأثیر را در تمرینات بر روی شکم و کمر شما می‌گذارد، این ابزار دارای دو دسته است که بر روی آن‌ها روکشی فومی تعبیه شده تا بتوانید در طولانی مدت بدون خستگی از آن استفاده کنید.
فواید استفاده از رولرهای توپی شکمی
رولرهای توپی شکمی یکی از پرکاربردترین ابزارهای ورزشی، مخصوصاً برای بدن‌سازان هستند، لازم نیست برای تمرین با این ابزار حتماً به باشگاه بروید زیرا این ابزار آن‌قدر سبک و کم حجم است که می‌توانید یکی از آن‌ها را خریده و در منزل نیز به راحتی با آن تمرین کنید. این ابزار کاربردی مزایای بسیاری دارد که در این قسمت به مزایای آن خواهیم پرداخت، این مزایا عبارت‌اند از:
⦁    کمک به گرم شدن بدن بیش از تمرین و افزایش گردش خون
⦁    تقویت و افزایش توان عضلات
⦁    افزایش انعطاف پذیری عضلات
⦁    تسکین دردهای اسپاسم عضلانی
⦁    جلوگیری از کشیدگی بیش از حد عضلات در تمرین
⦁    بهبود عضلات کشیده شده
⦁    تقویت عضلات میانی
⦁    تأثیر بالا بر فرم دهی شکم
⦁    کمک ساخت شکمی 6 تکه یا سیکس پک دار
⦁     تمرین با آن بدن نیاز به آموزش و یا گذراندن دوره
در هنگام خرید رولرهای توپی به این موارد دقت کنید
 
همیشه در بازار نمونه‌های تقلبی و یا نامرغوب از همه اجناس وجود دارد، این شما هستید که به عنوان خریدار باید تشخیص دهید که جنس موردنظر شما تقلبی است و یا به اندازه کافی مرغوب است. برای خرید غلتک شکم و یا همان رولر توپی شکم نیز برخی از معیارها وجود دارد که شما را برای انتخابی دقیق‌تر راهنمایی می‌کند.
اولین نکته در هنگام خرید این است که باید بدانید رولرهای توپی شکم دارای سه مدل تک چرخ، چرخ دوبل و چرخ پهن در بازار موجود می‌باشند. رولر توپی شکمی را انتخاب کنید که علاوه بر این به سمت جلو و عقب حرکت می‌کند به کناره‌ها نیز حرکت کند. چرخ‌های پهن طوری طراحی شده‌اند که قابلیت حرکت به کناره‌ها را نیز دارند.
دومین موردی که باید در هنگام خرید این ابزار به آن دقت کنید دسته‌های آن است، دسته‌های رولر باید بسیار مقاوم باشند، آن‌ها باید بتوانند وزن بدن شما را در تمرینات به خوبی تحمل کنند. فراموش نکنید که در هنگام خرید باید مت کوچکی نیز به شما داده شود تا آن را زیر زانوهایتان قرار دهید. این مت کمک می‌کند مشکلی برای زانوهای شما پیش نیاید، زیرا کار با چرخ شکم ممکن است دشوار باشد و در اوایل تمرین نتوانید به خوبی تعادل خود را حفظ کنید و به زمین بخورید، این مت از آسیب به زانوی شما جلوگیری می‌کند.
انجام حرکات با رولر توپی شکم
حرکات زیادی را با استفاده از رولر توپی شکمی می‌توان انجام داد اما متداول‌ترین حرکتی که با استفاده از این رولر انجام می‌شود، حرکتی است که در پایین گام به گام آن را توضیح داده‌ایم:
⦁    در پوزیشن زانو زدن قرار بگیرید
⦁    چرخ شکم را در زیر شانه‌هایتان بگیرید.
⦁    عضلات شکم را منقبض و چرخ را به سمت جلو حرکت دهید.
⦁    آن‌قدر به جلو بروید که احساس کشش در بدنتان کنید.
⦁    حالا به سمت عقب برگردید و در حالت اولیه خود قرار گیرید.
⦁    این حرکت را آن‌قدر انجام دهید که خسته شوید و یا احیای کنید دیگر به درستی آن را انجام نمی‌دهید. در همین لحظه تمرین را متوقف کنید.
حرکات زیاد دیگری نیز وجود دارد که بسته به نوع ورزشتان مربی شما آن‌ها را به شما آموزش می‌دهد.
سخن آخر
در آخر این بلاگ پست تنها یک جمله باقی می‌ماند و آن هم این است که امیدواریم بتوانید با استفاده از رولر توپی شکم همان اندامی را بسازید که دوست دارید و برای به دست آوردن آن تلاش کرده‌اید.