ماسک کراسفیت و کاربرد و مزایای استفاده از آن
آیا شما هم درباره ماسک‌های ورزش چیزی می‌دانید؟ آیا تا به حال با ماسک‌های تمرینی ورزش کرده‌اید؟ اصلاً تا به حال نام آن‌ها را شنیده‌اید؟ تولید کنندگان ماسک‌های تمرینی یا ماسک‌های ارتفاع ادعا کرده‌اند که این نوع از ماسک‌ها با وجود سادگی‌ای که دارند، تأثیر زیادی در ورزش کردن می‌گذارند؛ اما کارایی این ماسک‌ها چیست آیا زدن این نوع از ماسک‌ها موجب سخت‌تر نفس کشیدن ورزشکار نمی‌شود؟ آیا تمرینات را برای او سخت نمی‌کند؟ نکته مهم درباره این دسته از ماسک‌ها دقیقاً همین موضوع می‌باشد. ماسک ارتفاع یا ماسک کراس فیت همانند یک چادر ارتفاع عمل نمی‌کند، زیرا همان‌طور که می‌دانید چادرهای ارتفاع باعث می‌شوند غلظت اکسیژنی که دریافت می‌کنید کم شود.
در ادامه درباره این نوع از ماسک‌ها خواهیم گفت و به این نتیجه خواهیم رسید که آیا خرید این نوع از ماسک‌ها می‌تواند تأثیری در ورزش کردن ما بگذارد و یا بهتر است همان پولی را که برای خرید ماسک می‌خواهیم بدهیم، برای خرید ابزار ورزشی دیگر هزینه کنیم؟ برای پاسخ به همه سؤالات پیرامون این موضوع در ادامه با ما همراه باشید.
تأثیر ماسک کراس فیت
بر اساس تحقیقاتی که تا کنون انجام شده است، تمرین مقاومتی تنفسی دارای مزایای زیادی است. به عنوان مثال در تحقیقاتی که در سال 2004 در دانشگاه آریزوناست انجام شد، گروهی از دوچرخه سواران را مورد مطالعه قرار دادند. 20 نفر از آن‌ها را که آموزش دیده بودند در یک گروه تمرین مقاومت تنفسی، گروهی که تمرین تنفسی را در برابر مقاومت صفر انجام داده بودند و یک گروه که تمرین تنفسی انجام نداده بودند قرار دادند. در این مطالعه افزایش Vo2 Max در گروه مورد نظر با دو گروه دیگر کنترل و ساختگی را نشان می‌داد.
به طور کلی آزمایشات زیادی در این زمینه انجام شد و سعی شد همه نتایج این آزمایشات را در کنار هم قرار دهند تا به نتیجه‌ای قابل قبول برسند، در آخر نتیجه همه این آزمایشات و مطالعه‌ها این شد که استفاده از این نوع از ماسک‌ها دارای مزایای زیادی است؛ اما این دسته از مزایا بیشتر برای آن دسته از افرادی مناسب است که بی تحرک هستند، ولی برای یک فرد ورزشکار استفاده از ماسک کراس فیت تأثیر چندانی نخواهد داشت.
اگر سخت‌تر نفس بکشیم می‌توانیم سریع‌تر بدویم؟
فکری اشتباه درباره ماسک‌های کراس فیت وجود دارد و آن هم این است که این نوع از ماسک‌ها فایده بسیار زیادی در تقویت قدرت تنفس شما دارند؛ اما متأسفانه باید به شما بگوییم این فکر بسیار غلط است، این موضوع که شما تا چه اندازه می‌توانید سخت نفس بکشید به افزایش عملکردتان در ورزش کردن منجر نمی‌شود. بلعکس ما زمانی که می‌خواهیم سریع‌تر بدویم، سخت‌تر نیز نفس می‌کشیم. باید بگویم که زمانی که می‌خواهید سریع‌تر بدوید مشکل اصلی شما هدایت هوا به ریه‌هایتان نمی‌باشد بلکه مشکل اصلی ورود اکسیژن به خون و استفاده از آن اکسیژن برای هدفی مفید است.
اما مزایای استفاده از ماسک ارتفاع یا ماسک کراس فیت چیست؟ این ماسک‌ها راهی فوق‌العاده برای آماده شدن برای ورزش در ارتفاع بالا و کوهنوردی است. البته برای رشته‌های زیاد دیگری استفاده از ماسک‌های کراس فیت مفید است، در ادامه درباره مزایای استفاده از این نوع از ماسک‌ها خواهیم گفت، مزایای استفاده از آن عبارت است از:
⦁ تقویت دیافراگم
⦁ سطح کشش در آلوئول را افزایش می‌دهد.
⦁ ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد.
⦁ کاهش زمان تمرین با بازدهی برابر
⦁ افزایش آستانه بی هوازی
⦁ و.
بر اساس آنچه که از آزمایش‌های انجام شده به دست آمده است، این دسته از ماسک‌ها موجب افزایش ظرفیت ریه می‌شوند، دلیل آن نیز این است که شما به اجبار در تمرین تنفس مجبور به عمیق نفس کشیدن هستید. زمانی که بدن خود را سازگار با مقاومت می‌کند، ریه‌های شما به طور مؤثرتری اکسیژن را حمل می‌کنند. این موضوع در بلند مدت موجب افزایش قدرت ریه، افزایش استقامت و افزایش قدرت دیافراگم می‌شود.
ساختار ماسک‌های کراس فیت
ماسک کراس فیت دارای سه اندازه مختلف است که عبارت‌اند از لارج، مدیوم و اسمال. ساختار این دسته از ماسک‌ها بسیار ساده می‌باشد، از جنس پارچه‌ای مخصوص که فقط بینی و دهان شما را می‌پوشاند، این ماسک‌ها برخلاف تصور بسیاری از افراد اصلاً جلوی دید شما را نمی‌گیرد. دارای بندی نئوپونی جدید است و قطعه‌ای سیلیکونی دارد که هوای تنگ را برای نگه داشتن پایدار اما راحت پوشش دهد. درواقع می‌توان گفت این نوع ماسک‌ها میزان اکسیژن را در بدن شما کنترل می‌کنند. با محدود کردن میزان اکسیژن در بدنتان سخت‌تر تمرین خواهید کرد اما آمادگی جسمانی شما بیشتر خواهد شد.
میزان دید با استفاده از ماسک کراس فیت
بسیاری از افراد فکر می‌کنند زمانی که از ماسک استفاده کنند جلوی دیدشان گرفته می‌شود، البته این طرز فکر خیلی هم اشتباه نیست زیرا بعضی از ماسک‌ها متأسفانه جلوی دید شما را می‌گیرند؛ اما باید بگویم که ماسک کراس فیت تنها بر روی بینی، اطراف آن و دهانتان را می‌پوشاند، این یعنی ماسک اصلاً اختلالی در دید شما ایجاد نمی‌کند. زمانی که از ماسک کراس فیت استفاده می‌کنید بدون هیچ مشکلی می‌توانید ببینید، در غیر این صورت استفاده از ماسک در هنگام تمرینات ممکن است موجب به خطر افتادن شما شود، زیرا شما باید به خوبی محیط اطراف را ببینید.
اندازه‌های ماسک کراس فیت
در بالا نیز به این موضوع اشاره شده است که ماسک کراس فیت دارای سه اندازه مدیوم، لارج و اسمال است. این ماسک‌ها دارای یک بند در پشت سر نیز هستند که اصلاً موهای شما را اذیت نمی‌کند و وجود آن باعث می‌شود ماسک در طول تمرین محکم بر روی صورت شما قرار گیرد.
در انتهای این بلاگ پست
نفس کشیدن در هنگام ورزش کردن بسیار مهم است، این که همه ما در هر حالتی خصوصاً در زمان ورزش نفس می‌کشیم امری طبیعی است، اما باید بتوانیم به طور اصولی و مناسب نفس بکشیم تا علاوه بر این که تمرین کردنمان اصولی‌تر پیش رود بتوانیم، نتیجه درست‌تری نیز بگیریم. ماسک کراس فیت وسیله‌ای است که به شما کمک می‌کند اصولی نفس بکشید و ربه‌هایتان را تقویت کنید. تقویت ریه در بسیاری از ورزش‌ها خصوصاً ورزش‌هایی که در ارتفاع انجام می‌شوند مانند ورزش کوهنوردی بسیار مهم است. ما در این مقاله درباره این ماسک و مزایای استفاده از آن گفتیم، امیدواریم که مطالعه آن برایتان مفید باشد.