ورزش در فضای باز و معایب و مزایا
ورزش کردن یکی از مهم‌ترین کارهایی است که ما باید در طول روز آن را انجام دهیم، همان‌طور که احتمالاً همه شما می‌دانید با کمک ورزش علاوه بر این که می‌توانیم از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کنیم، اندامی خوش فرم و جذاب خواهیم داشت. ورزش کردن باعث افزایش انرژی و قدرت و توانایی شما نیز خواهد شد؛ اما موضوعی که ما می‌خواهیم در این مقاله به آن بپردازیم باز هم موضوعی ورزشی است، د این مقاله قرار است بدانیم ورزش در فضای باز بهتر است یا در باشگاه و فضای بسته؟ اگر می‌خواهید درباره ورزش در فضای باز، مزایا و معایب آن بدانید حتماً تا آخر این بلاگ با ما همراه باشید.
ورزش در فضای باز
ممکن است ورزش در طبیعت به نظر ساده برسد، این که بخواهید از خانه بیرون بزنید و مصافتی را برای رسیدن به لوکیشن موردنظر طی کنید و یا بخواهید در خانه ورزش کنید، تصمیمی است که شما در نهایت باید بگیرید؛ اما مطمئن هستم شما نیز بی علاقه به ورزش در فضای باز نیستید و یا حداقل ورزش کردن افراد در فضای باز شما را مجذوب خود کرده و تصمیم دارید شما هم ورزش در فضای باز را شروع کنید.
شما باید برای تمرین در فضای باز و بیرون از خانه به درستی برنامه‌ریزی کنید، آمادگی کامل را داشته باشید و وسایل مورد نیاز را تهیه کنید، اما ما در زیر قبل از اینکه درباره فواید و مضرات ورزش در فضای باز بگوییم، با هم نکاتی را که باید به آن توجه داشته باشید را بررسی می‌کنیم.
می‌خواهید چه ورزشی انجام دهید؟
اولین قدم برای ورزش بیرون از خانه و تعیین لوکیشن مناسب، انتخاب ورزش موردنظر است. شما باید بدانید که چه نوع تمرینی را می‌خواهید انجام دهید و بعد از آن برای انجامش برنامه ریزی کنید. این نکته را حتماً باید یادآور شوم که قبل از خروج از خانه باید همه برنامه‌هایتان را به خوبی چیده باشید، زیرا در صورت نداشتن برنامه درست احتمالاً دویدن نرم و چند تمرین کم اثر را انجام خواهید داد که در انتها نتیجه درستی نخواهید گرفت.
پیشنهاد ما به شما این است که حتماً تمام برنامه خود را گام به گام بر روی کاغذ بیاورید. مکتوب کردن همه تمرینات باعث می‌شود درست و به موقع آن‌ها را انجام دهید. بهتر است برنامه‌ریزی‌تان به گونه‌ای باشد که نوع حرکات، تعداد ست‌ها و حتی تعداد دفعات در هر ست را دقیقاً یادداشت کرده باشید. چنین برنامه ریزی‌ای شما را به رسیدن به هدفتان نزدیک‌تر خواهد کرد.
مکان تمرین را مشخص کنید
در قدم بعدی پیش از این که از خانه خارج شوید مکانی که می‌خواهید در آن ورزش کنید را مشخص کنید. انتخاب مکان باشگاه بعد از این که از خانه خارج شدید علاوه بر این که زمان زیادی از شما می‌گیرد ممکن است به اندازه کافی خوب نباشد. انتخاب مکان مناسب برای ورزش در فضای باز مانند انتخاب باشگاهی است که دارای همه تجهیزات مورد نیاز شما باشد.
به عنوان مثال اگر می‌خواهید تمرینات یوگا را انجام دهید باید فضایی آرام و دور از شلوغی را انتخاب کنید و یا اگر می‌خواهید حرکاتی مانند شنا، اسکوات و... را انجام دهید به فضای باز نیاز دارد، به همین ترتیب و با توجه به رشته ورزشی‌تان باید بهترین مکان را انتخاب کنید.
تجهیزات ورزشی را فراموش نکنید
برای انجام بسیاری از ورزش‌ها نیاز به تجهیزات دارید، هر چند تمریناتی نیز وجود دارد که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی قابل انجام است، اما تعداد آن‌ها آن‌قدر زیاد نیست که پاسخگوی نیاز ما باشد. به همین دلیل باید به فکر تهیه تجهیزات ورزشی نیز باشد.
برای ورزش در فضای باز نیاز به تجهیزات سنگین و گران قیمت ندارید، اصلاً وجود یک وسیله ورزشی بزرگ در فضای باز امکان پذیر نیست. بسیاری از پاک‌ها و یا زمین‌های بازی دارای تجهیزات و دستگاه‌هایی هستند که نیاز شما را به خرید تجهیزات ورزشی رفع کرده‌اند.
اما باید بگویم که اگر با ماشین به مکان مورد نظر می‌روید بهتر است اکثر وسیله‌های موردنیازتان را با خود ببرید، ولی اگر پیاده و یا با دوچرخه می‌خواهید به پارک و یا لوکیشن جذابتان بروید وسیله‌های سبکی مانند کش، طناب ورزش، مت و... را با خود بردارید زیرا مطمئن به کارتان می‌آید و به شما اجازه می‌دهد تمرینات بهتری را انجام دهید.
برداشتن یک کوله هم پیشنهاد خوبی است، می‌توانید مواردی مانند بند تی آر ایکس، طناب ورزشی و... را داخل آن بگذارید و بر روی دوشتان حمل کنید؛ و یا به عنوان مثال می‌توانید بند، طناب و یا کش ورزشی خود را به دور بدن یا بر روی دوشتان بندازید تا دست‌هایتان آزاد باشد، تنها کافی است کمی خلاقیت داشته باشید تا باشگاه ورزشی‌تان را با خود به همه جا ببرید.
هواشناسی را چک کنید
ممکن است با یک تغییر جوی کوچک ورزش کردن برایتان غیر ممکن و یا سخت شود، پس حتماً پیش از اینکه از خانه خارج شوید پیش بینی هواشناسی را چک کنید. برای این کار می‌توانید از اپلیکیشن‌های مخصوص، گوگل و یا اخبار محلی کمک بگیرید.
پوشش مناسبی داشته باشید
با توجه به شرایط آب و هوایی لباسی بپوشید که در طول ورزش کردن اذیت نشوید. برای هوای گرم از لباس روشن، سبک، نخی و خنک استفاده کنید. در هوای سرد از چند لایه لباس استفاده کنید و در هنگام تمرین آن‌ها را کم و زیاد کنید. در هوای بارانی نیز حتماً از لباسی ضد آب استفاده کنید.
معایب و فواید ورزش در فضای باز
مزایای ورزش در فضا باز عبارت است از:
⦁ ورزش مفرح و شادتر خواهد بود.
⦁ از هوای مطبوع و آفتاب می‌توانید بهره ببرید.
⦁ استرستان کاهش پیدا می‌کند.
⦁ باعث بهبود خلق و خو می‌شود.
⦁ باعث بهبود عزت نفس می‌شود.
⦁ موجب تقویت ارتباط اجتماعی می‌شود.
⦁ موجب بهبود سلامت جسمانی می‌شود.
⦁ و...
معایب ورزش در طبیعت نیز عبارت است از:
⦁ اگر در باشگاه فضای باز ورزش بکنید ممکن است از وجود مربی و در نتیجه ورزش صحیح بهره‌مند نشوید.
⦁ از هر نوع ابزار ورزشی نمی‌توانید استفاده کنید.
⦁ پایدار نبودن آب و هوا ممکن است دردسر ساز شود.
⦁ ورزش در فضای باز ممکن است امنیت کافی نداشته باشد و خطراتی احتمالی شما را تهدید کند.
امیدواریم که این بلاگ پست پاسخی به تمام سؤالات و یا حداقل بخشی از سؤالات مهم شما در رابطه با ورزش در فضای باز باشد.