فواید طناب زدن و طناب قدرتی
طناب زدن یک ورزش قدیمی که آن را به چشم یک بازی کودکانه اما هیجان انگیز می‌بینیم، اکثر ما فکر می‌کنیم طناب زدن یک بازی کودکانه است که بچه‌ها علاقه زیادی به آن دارند، اما این‌طور نیست بلکه باید بگویم طناب زدن یک ورزش پرطرفدار است که از گذشته تا به امروز علاقه‌مندان زیادی دارد. شاید فکر کنید این ورزش تنها برای لاغری و سلامت مفید است اما باید بگویم طناب زدن فواید زیادی دارد که ما در ادامه می‌خواهیم به تک تک این فواید بپردازیم و آن‌ها را بررسی کنیم، پس اگر از آن دسته افرادی هستید که اهل طناب زنی هستید و یا به آن علاقه دارید حتماً در ادامه نیز با ما همراه باشید.
طناب زدن برای سلامت جسم و ذهن شما مفید است
قطعاً این ورزش فواید زیادی دارد که دانستن آن‌ها خالی از لطف نیست، شاید همین امر نیز باعث شود شما نیز به فکر شروع آیت ورزش بیافتید. تنها لاغری و تناسب اندام نیست که با ورزش کردن به آن می‌رسید، فواید زیاد دیگری نیز وجود دارد که احتمالاً به ذهنتان نمی‌رسد، در ادامه این فواید را نام می‌بریم.
⦁ لاغری و کاهش آسیب دیدگی
طناب زدن در کاهش وزن مؤثر است، این ورزش موجب افزایش انعطاف پذیری در تمام بدن می‌شود و احتمال آشیب دیگی در ناحیه پا را کاهش می‌دهد.
⦁ موجب تقویت عضلات پا می‌شود
تمرینات این ورزش ارتباط مستقیمی با عضلات ساق پا دارد، از این رو به شدت در تقویت عضلات پا مؤثر هستند. رباط‌ها و تاندون‌های پای شما نیز با انجام این ورزش خاصیت ارتجاعی پیدا می‌کنند. برای این امر بهتر است سعی کنید، در زمان تمرین بر روی پاشنه‌های پای خود به زمین آیید.
⦁ باعث سلامت قلب و عروق می‌شود
برخی از پزشکان که درزمینهٔ ورزشی نیز متخصص هستند، می‌گویند طناب زدن باعث تهویهٔ هوازی می‌شود. تهویه هوازی درواقع به فرایندی گفته می‌شود که باعث فعالیت قلب و ریه برای پمپاژ خون بیشتر می‌شود، این امر نیز باعث اکسیژن رسانی بیشتر به اندام‌ها و عضلات می‌شود. اگر می‌خواهید سلامت قلب و ریه خود را به دست آورید بهتر است در هفته سه تا پنج بار به مدت 20 دقیقه طناب بزنید.
⦁ افزایش تعادل بدن
طناب زدن دارای ریتمی است که با انجام و تمرین مکرر آن می‌توانید تعادل و هماهنگی بدن خود را افزایش دهید. این ورزش باعث هماهنگی میان اعضایی مانند پا، چشم، دست‌ها و... می‌شوند.
⦁ کمک به شناخت بهتر بدن
یکی دیگر از فواید طناب زدن که نمی‌توان از آن چشم پوشی کرد این است که باعث بهبود شناخت بدن می‌شود. به طور کلی ورزش کردن باعث آشنا شدن با الگوهای حرکتی بدن می‌شود، این آشنایی موجب بهتر شدن روابط سیستم عصبی بدن شما با مغز، پاها و دست‌ها می‌شود. شناخت بهتر بدن و ارتباط همه اعضا با یکدیگر اهمیت زیادی برای همه افراد مخصوصاً برای سالمندان دارد.
⦁ بهبود تراکم استخوان
دکتران و متخصصانی که در این زمینه تخصص دارند می‌گویند که برای بهبود تراکم استخوان‌ها بهترین روش بالا پایین پریدن است، طناب زدن که نوعی بالا و پایین پریدن است نیز می‌تواند کمک بزرگی به بهبود تراکم استخوان مخصوصاً در بزرگ‌سالان کند. با تقویت استخوان‌ها شما، به راحتی می‌توانید انواع ورزش‌ها را انجام دهید. البته ناگفته نماند که افرادی که سابقه شکستگی خصوصاً در ناحیه پا دارند و یا سابقه پوکی استخوان در خانواده دارند بهتر است حتماً قبل از شروع این ورزش با دکتر متخصص مشورت کنند.
⦁ کاهش آسیب به پا
طناب زدن رشته‌ای ورزشی است که می‌تواند در کنار دیگر رشته‌های ورزشی نیز قرار بگیرد و آن را تکمیل کند. این ورزش نه تنها به تنهایی مفید است بلکه همراه با ورزش دیگر فواید آن بیشتر خواهد شد. تمرین در ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال، تنیس ممکن است به دلیل توقف سریع، چرخش‌های ناگهانی و... موجب آسیب دیدن به ناحیه پا خصوصاً مچ آن شوند. با کمک طناب زدن هم به هماهنگی بهتر بدن کمک می‌کنید و همم عضلات پا و مچ پا را تقویت می‌کنید، همین موضوع نیز در نتیجه باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی در این نواحی می‌شود.
فراموش نکنید که باید طناب زدن را به طور صحیح انجام دهید زیرا در غیر این صورت ممکن است آسیب‌های جدی ببینید، همچنین انجام صحیح آن باعث تعادل بیشتر درزمانی می‌شود که بر روی پنجه پا می‌ایستید، دلیل آن نیز این است که در طول انجام آن بر روی پنجه پا قرار می‌گیرید.
⦁ بیشتر کالری می‌سوزانید
اگر 30 دقیقه طناب بزنید کالری بیشتری در مقایسه با 30 دقیقه آرام دویدن می‌سوزانید. طناب زدن یک تمرین هوازی است اما این تمرین هوازی بسیار شدید است و می‌توانید با انجام آن در هر ساعتی کالری مصرفی خود را به 1300 برسانید. با هر پرش 1 دهم کالری مصرف می‌شود درواقع ده دقیقه طناب زدن معادل با یک ونیم کیلومتر دویدن در 8 دقیقه است.
طناب قدرتی یا طناب سنگین
طناب زدن تنها به طناب زدن با پا محدود نمی‌شود، نوع دیگری از طناب زدن به نام طناب قدرتی نیز وجود دارد. این نوع از طناب‌ها به تقویت بازو کمک زیادی می‌کنند، البته ناگفته نماند که به تقویت شانه‌ها نیز کمک می‌کنند.
باید بگویم که برای انجام این ورزش تنها طناب زنی کافی نیست بلکه باید از انجام تمرینات دیگر نیز غافل نشوید. برای انجام این تمرین نیاز به انرژی بسیار زیادی دارید، زیرا هم مقاومت بیشتری نیاز دارد و هم وزن این طناب بالاتر یعنی بین 500 گرم تا 3 کیلو می‌باشد. در اکثر مواقع شاهد استفاده ورزشکاران حرفه‌ای از این وسیله هستیم، البته هر چند که افراد مبتدی نیز از آن استفاده می‌کنند.
در آخر
طناب زدن یکی از رشته‌های ورزشی قدیمی است که خیلی از ماها آن را بیشتر به عنوان یک بازی کودکانه می‌شناسیم، اما باید بگویم که اکنون این بازی کودکانه به عنوان یکی از بهترین رشته‌های ورزشی شناخته می‌شود، انجام این رشته ورزشی به سلامت جسم و ذهن ما کمک زیادی می‌کند همین امر نیز باعث می‌شود اشتیاق زیادی برای پیوستن به ورزشکاران این ورزش داشته باشیم. شاید برایتان جالب باشد بدانید که از این ورزش در کنار ورزش‌های دیگر نیز استفاده می‌شود و ورزشکاران حرفه‌ای نیز آن را انجام می‌دهند.
ما نیز در این بلاگ پست سعی کردیم درباره فواید طناب زنی بنویسیم تا شما را با این ورزش پر جنب‌وجوش بیشتر آشنا کنیم.