کراس اور سیم کش یکی از کاربردی ترین دستگاه هایی است که امکان ندارد در باشگاه ها موجود نباشد که با ان حرکات بسیار زیادی را میتوانید انجام دهید.این موضوع کاملا گویای اهمیت این دستگاه میباشد.
چند مورد از حرکات تمرینی با استفاده از این دستگاه
1. پشت بازو ایستاده
2. جلو بازو ایستاده
3. زیربغل عمودی
4. نشر از جانب
5. قفسه سینه فلای
این دستگاه اشکال متنوعی از نظر ظاهری دارد اما به شکلی نیست که تشخیص انها سخت باشد.
عضلات هدف در تمرین با دستگاه کراس اور
عضلات اصلی:بخش پایین عضله سینه بزرگ (سرجناغی)
عضلات کمکی:سه سر بازویی،دلتوئید قدامی.
نکات اناتومیکی بدن درتمرین با دستگاه کراس اور
دامنه حرکتی : با عبور دادن دست ها در پایین به صورت ضربدری ،دامنه حرکتی بیشتر میشود وبخش مرکزی وداخلی عضله سینه بیشتر درگیر میشود.در انجام حرکت کراس اور با دستگاه سیم کش ،باید بدن و دست ها به شکل حرف T قرار بگیرد و زمان جمع شدن دست ها، عضلات سینه فشرده شود
برای انجام این حرکت به دستگاه سیم کش دوبل نیاز دارید.
1. ابتدا دستگیره های هر دوطرف را بالا ببرید و در بالاترین نقطه قفل کنید.با گرفتن دستگیره ها بدن و دستان شما شکلی شبیه T ایجاد میکند سپس به ارامی دست ها را به یکدیگر نزدیک کنید.زمان جمع کردن دست ها ،عضلات سینه کاملا فشرده می شوند.با مکثی کوتاه دوباره به حالت شروع برگردید.
2. دست ها را حدود 15سانتی متر بیشتر از عرض شانه باز کنیدو میله را در بالای سر به شلی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند.
3. با انقباض عضله پشتی سینه میله را به پایین بکشید.
4. در اخر به نقطه شروع بازگردید
همانطور که گفته شد ،حرکات متنوع دیگری هم میتوان با استفاده از دستگاه کراس اور انجام داد که هرکدام از انها نیاز به اناتومیک بدنی خاصی دارد تا حرکات کاملا صحیح انجام شود.
امیدواریم ازتوضیحات این محصول کاربردی لذت برده و برای شما هم کاربرد داشته باشد