شنا و تابستان

 
شنا و تابستان
 
مدتی است که گرم‌ترین فصل سال یعنی تابستان شروع شده است و همه ما تفریحاتی را انتخاب می‌کنیم که کمی ما را از این گرمای طاقت‌فرسا نجات دهد، اما چه خوب است آن دسته از تفریحاتی را برگزینیم که برایمان مفید نیز باشند. اگر ورزشکار هستید، احتمالاً شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که شنا را در این فصل به هر ورزش دیگری ترجیح می‌دهید، البته تنها ورزشکاران نیستند که میل به شنا و آبتنی دارند، این روزها افراد زیادی به شنا کردن علاقه‌مند شدند. این فصل گرم، فصل پناه بردن به هر چیزی است که کمی دمای بدن ما را پایین آورد و ما را از گرما زدگی نجاتت دهد، اما نباید بی گدار به آب زد، باید همه نکات را به خوبی رعایت کرد تا هنگام انجام این ورزش آسیب نبینید و بیشترین لذت را از آن ببرید.
دلیل نگارش این مقاله در اسپدان نیز این است که شما را با این ورزش بیشتر آشنا کنیم و نکات ضروری آن را یادآور شویم، پس اگر علاقه‌مند به دانستن این مطالب به ظاهر کوچک اما مهم هستید در ادامه نیز با ما همراه باشید.
شنا بهترین ورزش برای تناسب اندام
 
تناسب اندام یکی از مهم‌ترین مواردی است که ما را ترغیب به ورزش کردن می‌کند، پس اگر این موضوع برایتان مهم است و به آبتنی نیز علاقه دارید، شنا کردن را به شما توصیه می‌کنیم. شنا کردن می‌تواند در مسیر رسیدن به تناسب اندام کمک بزرگی به شما کند، خصوصاً اگر شدت حرکات زیاد باشد، به طوری که آن را با دویدن می‌توان مقایسه کرد.
با انجام این ورزش هم قسمت‌های بالایی و هم قسمت‌های پایینی بدنتان حرکت می‌کنند و حتی ماهیچه‌های شما بیشتر از زمانی که می‌دوید حرکت می‌کنند و در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزانید. طبق تحقیقاتی که تا کنون انجام شده است، شما می‌توانید با شنای آرام در یک ساعت 500 کالری بسوزانید، با شنای حرفه‌ای یا قدرتی نیز 700 کالری سوزانده. خوب است بدانید که غلظت آب 800 برابر هواست و این موضوع باعث می‌شود هر حرکتی که در آن انجام می‌دهید علاوه بر این که باعث کالری سوزی بیشتری شود، حجم ماهیچه‌های شما را افزایش دهد.
برای درمان بیماری‌ها شنا کنید
در بسیاری از ورزش‌ها احتمال آسیب دیدگی ورزشکار بسیار زیاد است، اما در ورزش شنا این احتمال بسیار کم است و افرادی که دارای مشکلات مفصلی هستند و یا دچار بیماری پوکی استخوان‌اند می‌توانند با خیال راحت‌تری این ورزش‌را انجام دهند و حتی از فواید آن برای بیماری‌شان بهره‌مند شوند.
افرادی که ورزش‌هایی مانند تنیس یا دو انجام می‌دهند فشار زیادی به مفاصلشان وارد می‌شود، اما آن‌ها می‌توانند با انجام ورزش شنا این فشار را کاهش دهند، زیرا شنا کردن مانند یک مرهم عمل کرده.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید شنا کردن باعث کاهش استرس و فشارهای عصبی نیز می‌شود. با این حساب شما با شنا کردن تنها به درمان بیماری‌های جسمی نمی‌پردازید، بلکه شنا برای بیماری‌های روحی شما نیز مفید است.
توصیه ما به افرادی که می‌خواهند برای سلامتی شنا کنند این است که در هفته دو الی سه بار و هر بار 30 الی 45 دقیقه، این ورزش را با شدتی متوسط انجام دهند. البته می‌توانید برای سلامتی بیشتر شدت آن را بالا نیز ببرید. بهتر است شنا را با ورزشی دیگر انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.
اهمیت شنا کردن
به شنا کردن تنها به عنوان یک ورزش نمی‌توان نگاه کرد، بلکه می‌توان گفت یادگیری آن برای تمام افراد مخصوصاً افرادی که در نزدیکی مناطق ساحلی و یا پرآب زندگی می‌کنند بسیار مهم است. زندگی در حاشیه سدها، رودخانه‌ها، دریا و دریاچه‌ها ما را مجاب به یادگیری این ورزش می‌کند، زیرا این ورزش در این مناطق به نیازی اساسی تبدیل شده و برای امنیت ما و اطرافیانمان بسیار مهم است.
امکانات و تجهیزات
برای یادگیری شنا حتماً باید تجهیزات لازم را تهیه کنید. اگر در استخرهای شنا می‌خواهید این ورزش را بیاموزید امکانات بهتری در اختیارتان است که بی شک تأثیر زیادی در یادگیری این ورزش نیز دارد. مواردی مانند دمای آب، عمق آب استخر، وجود ابزارهای کمک آموزشی و... از جمله مواردی هستند که قبل از شروع یادگیری شنا باید بررسی شوند. ناگفته نماند که بسیاری از افراد خصوصاً در کشور ما بدون وجود امکانات و تجهیزات اقدام به یادگیری شنا می‌کنند که البته این روش نیز ممکن است اما برای یادگیری اصولی مخصوصاً برای افرادی که نیاز به کمک و فرصت بیشتری دارند بهتر است از ابزار و تجهیزات کمکی استفاده شود.
فواید شنا کردن
 
شنا کردن نیز یکی از ورزش‌هایی است که فواید زیادی دارد و با انجام آن نه تنها جسمتان بلکه روح شما نیز از این فواید بهره‌مند می‌شود. در ادامه به مزایای این ورزش اشاره خواهیم کرد.
این فواید عبارت‌اند از:
1.    با شنا کردن همه عضلات شما درگیر می‌شوند و این موضوع برعکس ورزش بدن‌سازی که هر بار بر روی نقطه خاصی از بدن متمرکز می‌شود و باعث آسیب آن قسمت بعد از مدتی می‌شود، عمل می‌کند. این یعنی شنا کردن احتمال آسیب دیدگی همه نقاط بدن شما را به صفر می‌رساند و از مفاصل شما به خوبی محافظت می‌کند.
2.    همان‌طور که در بالا نیز به آن اشاره شد با شنا کردن می‌توانید مقدار زیادی کالری بسوزانید.
3.    یا شنا هماهنگی بدن شما به خصوص در عضلاتی مانند تن، شر، پا و بازوها افزایش پیدا می‌کند.
4.    شنا وضعیت بدن را اصلاح و سلامت ستون فقرات را تضمین می‌کند، پس اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که از کمر درد رنج می‌برید و یا پشت میز می‌نشینید، حتماً این ورزش را برای اوقات فراقت تابستانتان انتخاب کنید.
5.    یکی از مزایای این ورزش این است که در همه سنین می‌توانید آن را انجام دهید و برای انجام آن هیچ محدودیت سنی وجود ندارد. چه یک کودک 2 یا 3 ساله و یا چه یک فرد 80 ساله باشید به راحتی می‌توانید شنا را فرا گیرید و آن را انجام دهید.
6.    شنا سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند و بدن شما را از شر سموم راحت می‌کند؛ زیرا سلول‌های بدن شما در این ورزش خون و اکسیژن را به یک میزان دریافت می‌کنند.
7.    و...
در آخر
شنا کردن مزایای بسیار زیادی دارد که گفتن آن از حوصله این مقاله خارج بود، اما مهم‌ترین موردی که می‌توان به آن اشاره کرد این است که با شنا کردن در فصل گرم تابستان می‌توانید دمای بدن خود را پایین بیاورید و خود را از گرما زدگی نجات دهید، به هر حال امیدواریم با مطالعه این بلاگ مشتاق به یادگیری و انجام ورزش شنا شده باشید.