میوه‌های تابستانی مناسب ورزشکاران
در این فصل گرم خوردن چه چیزی بعد از یک تمرین سخت می‌چسبد؟ حتماً شما هم خوردن یک قاچ هندوانه و یا گاز زدن یک هلو رسیده و شیرین را به هر چیزی ترجیح می‌دهید. همه ما بعد از انجام یک تمرین سخت و نفس‌گیر تمایل به خوردن چیزی خنک و ترجیحاً خوشمزه را داریم، نوشیدنی‌های زیادی هستند که در فصل تابستان نوشیدنشان لذت بخش است، اما برای یک ورزشکار بهتر است سالم‌ترین موارد را برگزیند و چیزی را انتخاب کند که علاوه بر رفع عطش ویتامین مورد نیاز بدنش را تأمین کند. به نظر شما چه چیزی بهتر از خوردن میوه‌های تابستانی می‌تواند هم همه خواص مورد نیاز بدنتان را تأمین کند و هم بعد از یک ورزش سخت عطش شما را رفع کند و باعث اضافه وزن شما نشود؟
اگر از آن دسته از ورزشکارانی هستید که هم به سلامت بدنتان اهمیت می‌دهید، هم تناسب اندام برایتان مهم است و هم به خوردن غذای سالم توجه می‌کنید، این بلاگ پست را از دست ندهید زیرا ما تصمیم داریم آن دسته از میوه‌های تابستانی را که برای ورزشکاران مناسب است را به شما معرفی کنیم.
میوه‌های تابستانی
خوردن میوه در تمام فصول سال ضروری است اما خوردن آن در فصل تابستان بیش از هر فصل دیگری توصیه می‌شود، شاید به همین دلیل است که خداوند بزرگ میوه‌های زیادی را در این فصل آفریده تا هم به بدن ما ویتامین‌های مورد نیازش برسد و هم آب از دست رفته آن تأمین شود.
اگر ورزشکار باشید حتماً سلامت بدنتان برایتان مهم است و قطعاً به دلیل انجام تمرینات سخت ورزشی بدنتان آب بیشتری را در این روزهای گرم تابستان از دست می‌دهد، پس باید بهترین میوه‌های این فصل را دست چین کنید و مفیدترین آن‌ها را بخورید، در ادامه چند تا از مفیدترین میوه‌های فصل تابستان را که برای ورزشکاران مفید است نام برده و درباره خواص و اهمیت آن‌ها توضیحی مختصر خواهیم داد. این میوه‌ها عبارت‌اند از:
هندوانه
.jpg)
یکی از میوه‌هایی که دارای آب بسیار زیادی است هندوانه است، خوب است بدانید بیش از 92 درصد از این میوه را آب تشکیل داده. می‌توانید یک بطری آب هندوانه تهیه کنید و مقداری از آن را قبل و بعد از تمرین بنوشید. نوشیدن آن علاوه بر این که آب مورد نیاز بدن شما را تأمین می‌کند، انرژی زیادی به بدن شما می‌رساند. اگر بیرون از خانه و یا باشگاه ورزش می‌کنید حتماً در اکثر مواقع یک بطری آب هندوانه همراه خود داشته باشید تا با نوشیدن آن خود را از گرما زدگی نیز نجات دهید.
هندوانه دارای پتاسیم، آمینواسیدی به نام سیترولین.1 و... است که درد عضلات را بعد از تمرین کاهشش می‌دهد، پس از نوشیدن آن غافل نشوید.
گیلاس
.jpg)
یکی از میوه‌هایی که تنها در این فصل یافت می‌شود گیلاس است. گیلاس را در انواع مختلفی در رنگ‌های قرمز و مشکی می‌توان در بازار میوه فروش‌ها یافت، این میوه که دارای خواص آنتی اکسیدانی است، می‌تواند از شیوع بیماری‌هایی مانند دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی و انواع سرطان جلوگیری کند و یا آن را کاهش دهد.
گیلاس ترش و آب آن برای کاهش درد عضلانی بعد از تمرین بسیار مفید است، اما کمی یافتن گیلاس ترش دشوار است، البته اگر در منطقه‌ای هستید که گیلاس در آنجا رشد می‌کند احتمالاً می‌توانید گیلاس ترش را نیز در حالت تازه و یا خشک و یخ زده بیابید. بهتر است به عنوان یک ورزشکار گیلاس را در وعده صبحانه میل کنید.
کیوی
این میوه تابستانی‌ترش و خوشمزه دارای پتاسیم، منیزیم آنتی‌اکسیدان‌هایی می‌باشد که از التهاب جلوگیری می‌کند. بهتر است از این میوه خوشمزه در وعده صبحانه استفاده کنید.
خیار
خواص این میوه با طبع سرد برای همه متخصصین تغذیه آشکار است، اما مهم‌ترین خاصیت این میوه این است که آب بدن را به خوبی تأمین می‌کند. حتماً خیار را به وعده‌های روزانه خود اضافه کنید تا آب از دست رفته بدنتان را در تمرینات بازگردانید. خوب است بدانید بیش از 96 درصد این میوه را آب تشکیل داده است.
هلو
هلو یک میوه لذیذ با اصلیت گرجستانی است. هلو دارای پتاسیم است از این رو مایع بدن را در حالتت متعادل نگه می‌دارد. تمرین بیش از یک ساعت و کار در گرمای شدید باعث از دست رفتن پتاسیم زیادی می‌شود که شما با خوردن هلو نیم ساعت قبل از تمرین می‌توانید آن را به دست آورید و انرژی بالایی دریافت کنید.
بلوبری
این میوه کوچک آبی رنگ سرشار از خواص است و خوردن آن به هر ورزشکاری توصیه می‌شود. خوردن بلوبری باعث می‌شود تورم و فشار اکسیداتیو کمتری را در یک تمرین طولانی مدت تجربه کنید. نوشیدن یک اسموتی بلوبری قدرت بدن شما را به عنوان یک ورزشکار سریع‌تر بازمی‌گرداند و درد عضلات را به شدت کاهش می‌دهد.
موز
خوردن موز همیشه به همه ورزشکاران خصوصاً بدنسازان بسیار توصیه می‌شده است. موز دارای بیشترین مقدار گلوکید است و خوردن آن در هنگام تمرین و قبل و بعد از آن بسیار توصیه می‌شود. این میوه دارای پتاسیم زیادی است که موجب کاهش گرفتگی عضلانی می‌شود.
فلفل دلمه‌ای
فلفل دلمه‌ای که جزء سبزیجات با ویتامین C بسیار زیاد است که احتمالاً مورد علاقه بسیاری از افراد است. خوب است بدانید که فلفل دلمه‌ای قرمز دو برابر دیگر فلفل دلمه‌ای‌ها دارای ویتامین C است.
این ویتامین آنتی اکسیدانی است که می‌تواند موجب تولید کلاژن شود. خوب است بدانید کلاژن درد مفصلی را به شدت کاهش می‌دهد.
چغندر
یکی از انواع سبزیجات که توجه کمتری به آن می‌شود چغندر است. اگر از آن دسته از ورزشکارانی هستید که رژیم غذایی برایتان مهم است از خوردن چغندر غافل نشوید. در گفته‌ای از آسچه آمده است که: «چغندر و آب منافع انکار ناپذیری دارند و تحقیقات فراوان نشان می‌دهد، مصرف آب ریشه چغندر قبل از تمرین سبب افزایش عملکرد بدن می‌شود.» احتمالاً شما نیز تمایلی به میل کردن چغندر سرخ شده در این فصل گرم ندارید، پس بهتر است تیکه‌های آن را با سالاد میل کنید و یا شربت آن را تهیه کنید.
در انتهای این بلاگ پست
بی شک شما نیز تمایل به نوشیدن و خوردن میوه‌های تابستانی و خنک در این فصل گرم دارید، اما قطعاً به عنوان یک ورزشکار برایتان مهم است آنچه که می‌خورید خواص زیادی داشته باشد و برای بدنتان مفید باشد، به همین دلیل نیز ما در این مقاله درباره آن دسته از میوه‌های تابستانی که برای ورزشکاران مفید است گفته‌ایم، امیدواریم که مطالعه آن برایتان مفید باشد.