تغذیهٔ قبل و بعد تمرین عضله سازی
یکی از سؤال‌هایی که بعد از شروع ورزش از خود می‌پرسیم این است که قبل و بعد تمرین چه بخوریم که پاسخ بهتری بگیریم؟ و یا برای عضله سازی قبل و بعد چه چیزی باید بخوریم؟ همان‌طور که احتمالاً می‌دانید ورزش کردن به هیچ عنوان تنها چاره برای لاغری، تناسب اندام و عضله سازی نیست، شما باید در کنار انجام ورزش و تمرینات ورزشی به تغذیه و رژیم غذایی خود نیز اهمیت دهید، باید سعی کنید غذاهای سالمی بخورید و مواد مغذی دریافت کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را دریافت کنید، باید بدانید که خوردن غذای اشتباه می‌تواند نتیجه‌ای عکس دهد، یا حتی به شما آسیب برساند و شما را از هدفتان دور کند.
ما در این مقاله تصمیم داریم درباره تغذیه قبل و بعد تمرین جهت عضله سازی به شما اطلاعات مفیدی دهیم تا در روند عضله سازی شما سرعت بخشیم، پس در ادامه نیز با ما همراه باشید.
تغذیه در بدن‌سازی چگونه است؟
سال‌ها است که برای بدن‌سازی و عضله سازی اصول تغذیه خاصی تعریف شده است، اما این اصول در طی این سال‌ها دچار تغییرات زیادی شده است، اما اصل آن به گونه‌ای می‌باشد که در زیر بیان می‌کنیم:
⦁ برای عضله سازی باید 5 تا 6 وعده در روز غذا میل کنید.
⦁ برای ساخت عضلات و ترمیم عضلات باید منابع خالص پروتئینی مصرف کنید.
⦁ از کربوهیدرات پیچیده جهت پر کردن ذخایر انرژی استفاده کنید.
⦁ به مقداری محدود از چربی‌ها استفاده کنید، زیرا چربی انرژی بدن را زیاد می‌کند و جهت تولید هورمون ضروری است.
این ک اصول کلی برای تغذیه ورزشی برای عضله سازی و بدن‌سازی بود، اما ما می‌خواهیم بدانیم چرا باید قبل و بعد از تمرین غذا بخوریم؟ در ادامه این موضوع را به طور واضح‌تر بررسی خواهیم کرد.
تغذیه قبل از تمرین
فکر می‌کنم بیش از این مقدمه گویی از حوصله این بلاگ خارج خواهد شد، پس باید اصل مطلب را بیان کنیم، در این بخش به طور کامل‌تری درباره وعده قبل تمرین خواهیم گفت، در ادامه درباره اصول تغذیه قبل تمرین و نکاتی در این خصوص آورده‌ایم:
⦁ حتماً باید یک الی دو ساعت پیش از تمرین، وعده قبل از تمرین را میل کنید تا به خوبی هضم شود. زمان دقیق را می‌توانید از مربی ورزشی خود دریافت کنید، این موضوع بیش از هر چیزی بستگی به میزان این وعده دارد.
⦁ آب زیادی بنوشید، نوشیدن آب زیاد بدن شما را هیدراته خواهد کرد.
⦁ برای این که بتوانید به عضله خود سوخت مورد نیازش را برسانید حتماً از کربوهیدرات‌ها نیز استفاده کنید. قبل از تمرین حتماً غذاهایی را میل کنید که دارای کربوهیدرات است، استفاده از آن قدرت شما را نیز افزایش می‌دهد.
⦁ کربوهیدرات‌های پیچیده را نیز فراموش نکنید، این دست از کربوهیدرات‌ها را می‌توانید در غذاهایی مانند ماکارونی، سیب زمینی، نان سبوس دار و انواع میوه‌ها بیابید.
⦁ در وعده قبل از تمرین از مواد دارای پروتئین به میزان متوسط استفاده کنید.
⦁ در وعده قبل از تمرین از غذاهای کم چرب استفاده کنید، زیرا هضم چربی زمان زیادی می‌خواهد و این امر باعث درگیر طولانی معده می‌شود. البته فراموش نکنید میزان مصرف زیاد پروتئین نیز همین گونه است و باعث می‌شود گردش خون بیشتر به سمت معده رفته و تمرین شما دارای نتیجه خوبی نباشد.
⦁ نیم ساعت قبل از تمرین نیز بهتر است کمی میوه میل کنید.
اهمیت تغذیه بعد از تمرین
وعده بعد از تمرین نیز یکی از مهم‌ترین وعده‌ها برای عضله سازی است، عضلات شما بعد از تمرین گرسنه هستند و باید مواد مغزی دریافت کنند، دریافت پروتئین زود هضم و کربوهیدرات ساده بعد از تمرین می‌تواند در عضله سازی نقش مهمی داشته باشد.
شاید قبلاً شنیده باشید که می‌گفتند به طور کل کربوهیدرات را از رژیم‌های غذایی خود حذف کنید، اما باید بگویم که این تصور کاملاً اشتباه بوده و وجود کربوهیدرات‌ها در وعده قبل و بعد تمرین برای عضله سازی بسیار حیاتی هستند.
توصیه می‌شود دو ساعت پس از تمرین وعده غذایی خود را میل کنید. اولین نکته در این ساعت دریافت پروتئین است، اما دریافت قند نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. قند زود هضم و پروتئین نیز می‌توانند تأثیر زیادی در عضله سازی داشته باشند. قند خون و گلیکوژن شما پس از تمرین به شدت افت خواهند کرد و برای جبران آن نیاز است که بعد از تمرین قند زود هضم را به عضلاتتان برسانید؛ اما برای این امر به هیچ عنوان نباید بعد از تمرین شیرینی و شکلات مصرف کنید، زیرا این موارد خود برای بدن مضر هستند، بهتر است پس از تمرین موز استفاده کنید، زیرا قند درون موز زود هضم است.
در آخر
سال‌ها است که ورزش کردن و عضله سازی اهمیت ویژه‌ای در بین همگان پیدا کرده است، بسیاری از افراد به بدن‌های ورزیده با عضلات درشت علاقه زیادی دارند، این روزها یکی از معیارهای انتخاب پارتنر مورد علاقه افراد نیز داشتن بدنی ورزیده با چنین عضلاتی است. همه این‌ها دلیلی شد برای نگارش این بلاگ پست، ا در این بلاگ درباره عضله سازی صحبت نکرده‌ایم بلکه درباره دو وعده اصلی برای قبل و بعد تمرین گفتیم که بی شک تأثیرات بسیار زیادی در عضله سازی دارند. ما سعی کردیم در این مقاله درباره تغذیه صحیح قبل و بعد تمرین برای عضله سازی بگوییم، امیدواریم که شما نیز مشتاق به یادگیری و دانستن این نکات باشید و این مطلب را با دقت زیادی مطالعه کنید.