تغذیهٔ قبل و بعد تمرین چربی سوزی
دیگر زمان قاجار نیست که چاقی و اضافه وزن یکی از ملاک‌های سرمایه داران و زنان و مردان زیبا باشد، سال‌ها از آن زمان گذشته و حالا چندین سال است که تناسب اندام و لاغری اهمیت زیادی پیدا کرده است. این روزها همه مشغول ورزش هستند تا بتوانند به اندام ایده آل خود برسند، برخی از افراد نیز در این بین رژیم غذایی را انتخاب می‌کنند و ترجیح می‌دهند با رژیم غذایی لاغر شوند، اما ما بارها و بارها در مقاله‌های پیشین اسپدان نیز گفته‌ایم که برای لاغری و تناسب اندام تنها ورزش و یا رژیم مؤثر نیست، شما باید هردوی آن‌ها را در کنار هم انجام دهید تا یک کاهش وزن اصولی داشته باشید. در رژیم غذایی برای تناسب اندام دو وعده وجود دارد که اهمیت بسیار زیادی نسبت به باقی وعده‌ها دارد و آن دو وعده نیز وعده قبل و بعد تمرین است. برای این که بتوانید یک کاهش وزن اصولی داشته باشید باید به این دو وعده اهمیت زیادی دهید. در ادامه درباره این دو وعده برای چربی سوزی خواهیم گفت.
قبل از ورزش برای چربی سوزی چه بخوریم؟
همیشه یا به وعده بعد از تمرین اهمیت می‌دهیم و یا می‌خواهیم رژیممان را در باقی زمان‌ها رعایت کنیم، اما نباید از وعده قبل از تمرین نیز غافل شد، این وعده نیز در لاغری و کاهش وزن ما می‌تواند تأثیر بسیار زیادی داشته باشد، برای وعده قبل از تمرین نکات زیر را مطالعه کنید و به خوبی به خاطر بسپارید، این نکات عبارت‌اند از:
⦁ گلوکز یکی از بهترین موارد برای تأمین انرژی در زمان تمرین است، پس از خوردن غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارند و به راحتی هضم می‌شوند غافل نشوید.
⦁ هر چه به زمان تمرین نزدیک می‌شوید باید کالری کمتری استفاده کنید.
⦁ تبدیل مواد مغذی و کالری‌ها به سوخت نیاز زمان زیادی دارد، از این رو باید 4 الی 6 ساعت زمان برای هضم چربی، 3 ساعت زمان برای هضم پروتئین و دو ساعت زمان برای هضم کربوهیدرات داشته باشید.
⦁ خوردن وعده‌ای مانند سیب زمینی سرخ کرده قبل از تمرین اصلاً توصیه نمی‌شود، زیرا خون به سرعت به سمت معده گردش پیدا خواهد کرد، در صورتی که شما باید به عضلاتتان میز خون رسانی کنید.
پس قبل از تمرین چه بخوریم؟
والی که باید برای آن پاسخ درستی داد تا شما به بهترین نحو ممکن به وزن ایدئالتان برسید دقیقاً همین سؤال است، در ادامه مواردی را خواهیم آورد که خوردن آن‌ها قبل از تمرین برای کاهش وزن توصیه می‌شود، این موارد عبارت‌اند از:
⦁ موز که میوه‌ای انرژی زاست و دارای پتاسیم زیادی است.
⦁ سیب نیز یک میوه انرژی زا و دارا پتاسیم است.
⦁ جو دو سر که سرشار از فیبر است و دارای کربوهیدرات است تا انرژی‌تان را در زمان تمرین بالا نگه دارد.
⦁ حبوبات
⦁ میوه
⦁ ماست
⦁ میوه‌های خشک و آجیل‌های خام
⦁ اسموتی میوه و ماست
⦁ سیب زمینی شیرین
وعده بعد از تمرین
از اهمیت این وعده نیز نمی‌توان غافل شد، البته وعده بعد از تمرین بیشتر از وعده صبحانه مهم نیست، اما اهمیت کمتری نیز ندارد، در ادامه نکاتی را درباره این وعده نیز خواهیم آورد که می‌تواند به لاغری شما کمک کند پس در ادامه نیز با ما همراه باشید، این نکات عبارت‌اند از:
⦁ این وعده به شما انرژی می‌دهد و به بدن شما اجازه ریکاوری می‌دهد، این وعده آنچه را که در حین تمرین از دست داده‌اید به بدن شما باز می‌گرداند.
⦁ متابولیسم طبیعی بدن شما بعد از تمرین بالا می‌رود و باعث مصرف مواد مغذی بیشتر به یکباره می‌شود و این مواد به شکل چربی ذخیره نمی‌شوند.
⦁ حتماً پس از تمرین مایعات زیادی مصرف کنید تا آنچه را که در حین تمرین از دست داده‌اید به بدنتان بازگردد.
⦁ بهتر است بعد از تمرین ماست مصرف کنید، زیرا ماست دارای کربوهیدرات و پروتئین است. ماست یونانی با توت فرنگی یکی از بهترین پیشنهادها برای این وعده است.
اگر بعد و قبل از تمرین چیزی نخوریم چه می‌شود؟
قطعاً تمام این بلاگ پست را نوشته‌ایم تا در نتیجه درباره اهمیت دو وعده قبل و بعد از تمرین بدانیم، بسیاری از ما این تصور را داریم که اگر چیزی نخوریم حتماً در روند چربی سوزی‌مان مؤثر است و به آن سرعت می‌بخشد، باید بگویم شاید با این کار بتوانید به سرعت لاغر شوید اما قطعاً خیلی خسته خواهید شد.
اگر وعده قبل از تمرین را میل نکنید و تمرینتان مدت زمان زیادی طول بکشد، توانایی اندکی برای سوزاندن کالری و انجام تمرینات خواهید داشت. قطعاً انرژی بیشتری نیز نخواهید داشت تا ست‌های دشوار را به خوبی انجام دهید.
وعده بعد از تمرین نیز به اندازه وعده قبل از تمرین مهم است، اگر شما این وعده را میل نکنید، به خوبی به عضلاتتان سوخت رسانی نمی‌شود، بدنتان انرژی مورد نیازش را برای ریکاوری شدن پس از تمرین نیز به دست نخواهد آورد.
در انتهای این مقاله
لاغری و تناسب اندام یکی از مهم‌ترین مسائل در این روزها است، این روزها افراد زیادی به دنبال لاغری با رژیم‌های غذایی و ورزش هستند، اما بسیاری از آن‌ها از اهمیت دو وعده اساسی قبل و بعد تمرین غافل شده‌اند، به همین دلیل ما این تصمیم را گرفتیم که در این مقاله از وب سایت اسپدان درباره این دو وعده مهم و اهمیت آن توضیح دهیم، همچنین سعی کردیم مواردی را نام ببریم که خوردن آن‌ها در این وعده‌ها می‌تواند کمک زیادی به کاهش وزن شما به شکل اصولی کند.
امیدواریم که آنچه را که می‌خواهید با مطالعه این مقاله به دست آورده باشید.