کسانی که شروع به ورزش بدنسازی می کنند ،اولین وسیله ای که به چشم و ذهنشان می رسد ،دمبل است. دمبل ها دارای وزن ها و مدل های مختلفی هستند که کاربرد های متفاوتی در پرورش اندام و بدنسازی دارند.
ما میخواهیم بدانیم دمبل از کجا شروع شد و توسط چه کسانی اختراع شد.
دمبل از دو وزن مساوی تشکیل شده است که به یک دسته متصل می شوند و وزن ها میتوانند ثابت یا متغییر باشند.
مفهوم "دمبل" در دوره توردو انگلیس ایجاد شد،در آن دوران ورزشکاران برای پرورش ماهیچه های خود از زنگ های کلیسایی استفاده می کردند و به خاطر ایجاد سرو صدایی که توسط زنگ به وجود می آمد تصمیم گرفتند که گیره ها را بردارند،به همین دلیل از آن به بعد زنگ ها بی صدا و گنگ شدند و این تجهیزات را "دمبل" نامیدند.
انواع دمبل
در حال حاضر سه نوع اصلی دمبل وجود دارد ،دمبل قابل تنظیم (متغییر) ،دمبل های منتخب (سلکتوری) و دمبل هایی با وزن ثابت.
دمبل متغیر از فلز یا لاستیک یا پلاستیک ساخته شده و دستگیره های آن از یک الگوی متقاطع برخوردار است،تا بتواند حالت بهتری در اختیار استفاه کنندگان قرار دهد. وزن هر دیسک 2/5کیلو گرم است که دیسک های وزنه را می توان به راحتی بر روی انتهای دسته چسباند و با یقه ،گیره و مهره ایمن کرد.
دمبل با وزن ثابت
این نوع دمبل دارای وزنی ثابت است که قابل حذف نیستند،عموما از جنس چدن یا پوسته های پلاستیکی پر از بتن هستند و بیشتر برای باشگاه ها با وزن های مختلف استفاده می شود.
دمبل های منتخب یا سلکتوری
این نوع دمبل دارای وزن های قابل تنظیم میباشد.با این تفاوت که این وسیله یک روش راحت تر برای تغییر وزن در اختیار کاربران قرار میدهد،با حرکت دادن پین های انتخاب کننده یا چرخاندن شماره گیری وزن ها به راحتی تغییر میکنند.
مزایای استفاده از دمبل
اضافه کردن و افزودن به حجم عضلات
کمک به شکل گیری و فرم دهی عضلات
امکان یادگیری حرکات سریع
رفع نقص وتقارن
دامنه حرکتی مفصل را تکمیل می کند
معایب استفاده از دمبل
دمبل ها نسبت به دستگاه ها توانایی کمتری به جدا کردن عضلات در هنگام تمرین دارد.از این رو تنظیم مقاومت با دمبل بسیار مشکل بوده و مهم ترین عیب آن ایجاد آسیب های عضلانی در فرد میباشد. بهتر است فرد مبتدی در استفاده از این وسیله با احتیاط برخورد کند ،حرکات زیر نظر مربی انجام شود ،افراد مسن و سالمند از نگه داشتن در استفاده از این وسیله با احتیاط برخورد کنند زیرا باعث بالا رفتن فشار خون و مشکلات قلبی و عروقی می شود.
در پایان
دمبل ها یکی از اصلی ترین وسایل در ورزش های قدرتی به حساب می آیند ،که از آن ها به عنوان دوست بدنساز ها یاد می شود.در تمرینات بدنسازی و پرورش اندام باعث قدرت و رشد عضله سازی در بدن میشود.
دمبل ها در تقویت بالا تنه نقش اساسی را ایفا میکنند و به انجم حرکات سرشانه و پشت بازو کمک بسزایی میکنند. هم چنین دمبل ها به ورزشکاران اجازه میدهند تا حرکات کششی و شراگ را به راحتی انجام دهنند.