راه‌های رفع اسپاسم عضلانی بعد تمرین
آیا شما هم تا کنون دچار اسپاسم عضلانی و یا گرفتگی عضلات شده‌اید؟ احتمالاً شما نیز برای یک بار هم که شده است در طول زندگی‌تان دچار گرفتگی عضلات شده‌اید، این درد بعد از انجام تمرینات ورزشی به سراغ شما خواهد آمد و برایش فرقی نمی‌کند که شما حرفه‌ای باشید و یا مبتدی. باورهایی درباره اسپاسم عضلانی بعد از تمرین وجود دارد، به عنوان مثال برخی بر این باورند که درد بیشتر نشانه این است که شما به درستی ورزش کرده‌اید، اما حقیقت این است که این درد گاهی آن‌قدر زیاد است که ما را از انجام کارهای روزمره‌مان نیز باز می‌دارد، در این صورت باید چه کنیم؟ آیا باید به پزشک مراجعه کنیم و یا می‌توان با راهکارهای خانگی آن را رفع کرد؟ در ادامه تصمیم داریم این موضوعات را بررسی کنیم و درباره آن به شما اطلاعات دهیم، پس اگر از اسپاسم عضلانی بعد از تمرین رنج می‌برید، در ادامه نیز ما را همراهی کنید.
DOMS
آیا تا به حال درباره DOMS چیزی شنیده‌اید؟ اصلاً آیا تا به حال نام این عبارت به گوشتان خورده است؟DOMS درواقع همان درد عضلانی پس از ورزش است که مخفف عبارت Delayed Onset Muscle Soreness می‌باشد.
شما درد عضلانی را معمولاً 48 تا 72 ساعت بعد از تمرین تجربه خواهید کرد، زیرا در این ساعت بدن شما در حال ترمیم بافت‌هایی است که در فعالیت ورزشی آسیب دیده است.
اما سؤالی که ممکن است در اینجا پیش آید این است که شدت این درد به چه عواملی بستگی دارد؟ عواملی مانند میزان آسیب وارده به بدن، ژنتیک، مقدار آب درون بدن و... عواملی هستند که میزان این درد را تعیین می‌کنند؛ اما مسئله این است که شما نباید به این درد عادت کنید و همواره آن را تحمل کنید، بلکه باید برای رفع آن راهکاری بیندیشید، ما در ادامه این بلاگ دقیقاً درباره این موضوع گفته‌ایم و راهکارهای رفع اسپاسم عضلانی را بیان کرده‌ایم.
لازم است که در این بخش ذکر کنم که درد عضلانی و یا اسپاسم عضلانی بعد از تمرین به هیچ عنوان به معنی این نیست که شما به خوبی ورزش کرده‌اید و یا حرکات ورزشی را به درستی انجام داده‌اید و به یک نتیجه عالی خواهید رسید، برعکس باید بگویم این رد می‌تواند عملکرد بدن شما را پایین آورد و نتوانید در روزهای آینده به خوبی ورزش کنید.
پس دلیل درد عضلانی چیست؟
در بالا گفتیم که فرقی نمی‌کند که یک ورزشکار حرفه‌ای باشید و یا مبتدی به هر حال ممکن است این درد را تجربه کنید، اما چرا؟ دلیل این در این است که ماهیچه‌های شما حرکت جدیدی را تجربه کرده‌اند و عادت همیشگی خود را کنار گذاشته‌اند. گاهی ممکن است ماه‌ها و یا سال‌ها در حال ورزش کردن باشید اما با رفتن به کلاسی جدید، انجام حرکتی جدید و یا تغییر مربی مجدداً دچار اسپاسم عضلانی بعد از تمرین شوید؛ اما برای رفع اسپاسم عضلانی باید چه کنیم؟
برای رفع اسپاسم عضلانی چه کنیم؟
در بسیاری از اوقات با گذر زمان این درد رفع می‌شود، اما ممکن است تحمل درد اسپاسم عضلانی بعد از تمرین برای بسیاری از افراد سخت باشند و بخواهند هر چه زودتر آن را رفع کنند، برای رفع آن بهتر است راه‌های زیر را انجام دهید، گاهی ممکن است با انجام این راه‌ها این درد به زودی رفع نشود اما لااقل مانند مسکن عمل کرده و کمی از درد شما می‌کاهد، این راه‌ها عبارت است از:
⦁ انجام حرکات سبک
درست است که درد زیادی دارید و احتمال می‌خواهید ساعت‌ها استراحت کنید، اما این کار اشتباه است، شما می‌توانید با انجام حرکات سبک جریان خون را افزایش و گردش خون را بهبود بخشید. افزایش گردش خون باعث می‌شود ترمیم ماهیچه‌ها سریع‌تر انجام شود.
فراموش نکنید که گفتیم انجام حرکات سبک، پی به هیچ عنوان تمرینات قبلی را انجام ندهید و سبک‌ترین حرکات را بزنید.
⦁ آب زیادی بنوشید
تحقیقات نشان داده است که ارتباط مستقیمی بین اسپاسم عضلانی بعد از تمرین و نوشیدن آب وجود دارد. اگر شما با از دست دادن آب بدن دچار درد عضلانی می‌شوید پس با افزایش سطح آب بدن نیز این درد کاسته می‌شود. درواقع آب باعث دفع مواد زائدی می‌شود که موجب درد می‌شوند، همچنین کلیه‌ها و کبد که مسئول رفع سموم در بدن هستند با نوشیدن آب هیدراته می‌شوند و به این روند کمک می‌کنند.
⦁ انجام حرکات کششی سبک
در بالا نیز گفتیم که انجام حرکات سبک بسیار مؤثر است. شما با انجام حرکات کششی سبک انقباض عضلات را کاهش داده و دامنه حرکاتت را افزایش می‌دهید. فراموش نکنید که درست است حرکات کششی می‌توانند مؤثر باشند اما اگر در هنگان اسپاسم عضلانی ماهیچه‌هایتان را بیش از اندازه کشش دهید، برعکس عمل کرده و باعث گرفتگی بیشتر عضلات می‌شود.
⦁ پروتئین بیشتری استفاده کنید
پروتئین در ساخت و حفظ ماهیچه‌ها نقش بسیار مهمی دارد، پس اگر بعد از انجام تمرینات از پروتئین استفاده کنید از عضلات شما به خوبی محافظت می‌شود و از طولانی شدن درد عضلانی جلوگیری می‌کند.
⦁ کمپرس آب سرد و گرم
برخی معتقدند که کمپرس آب سرد باعث کاهش درد می‌شود برخی نیز می‌گویند کمپرس آب گرم است که این کار را انجام می‌دهد، اما حقیقت این است که باید ببینید کدام یک از این‌ها باعث آرامش شما و رفع درد عضلانی شما می‌شوند. استفاده از کمپرس آب سرد و یا گرم موقتاً درد شما را تا حد بسیار زیادی کاهش می‌دهد.
⦁ استفاده از محصولات موضعی خنک کننده
⦁ استفاده از محصولات موضعی خنک کننده نیز می‌تواند در تسکین درد و کاهش اسپاسم عضلانی بسیار مؤثر باشد. محصولاتی مثل منتول، کافور و... که ذاتاً خنک هستند. اگر این دو را با هم مخلوط کرده و بر روی ناحیه مورد نظر بگذارید علاوه بر این که موضعی که دچار گرفتگی شده است را خنک می‌کند، از التهاب و تورم آن کاسته و به عنوان ضد درد عمل می‌کند.
در انتهای این مقاله
همه ما حتی برای یک بار پس از ورزش دچار اسپاسم عضلانی و یا گرفتگی عضلانی شده‌ایم، قطعاً این درد برایمان کلافه کننده و گاهی نیز غیرقابل‌تحمل است، به همین دلیل نیز بسیاری از اوقات به دنبال راهی برای رفع زودتر آن هستیم، بهترین کار این است که به آن زمان دهیم، اما اگر نمی‌توانید این کار را کنید بهتر است بازگردید و این مقاله را با دقت بیشتری مطالعه کنید زیرا راهکارهای رفع اسپاسم عضلانی را در این بلاگ به طور کامل بررسی کرده‌ایم.