صفحه‌های تعادل و استفاده آن‌ها
حتماً برای شما هم ورزش کردن مهم است، زیرا علاوه بر اینکه به خوش فرم شدن اندامتان کمک خواهید کرد سلامت بدنتان را نیز به دست می‌آورید، اما قطعاً ورزش، تمرینات و تجهیزات زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کند به تناسب اندام برسید، شاید با بسیاری از این ابزارها و تجهیزات آشنا باشید ما نیز می‌خواهیم در این مقاله درباره یکی از این ابزارها به نام تخته و یا صفحه تعادل به شما اطلاعات دهیم و شما را با آن آشنا کنیم. چقدر با این ابزار ورزشی آشنا هستید؟ فکر می‌کنید این ابزار ورزشی مناسب چه تمریناتی است؟ می‌دانید چطور باید از آن استفاده کنید؟ برای پاسخ این سؤالات و سؤالاتی از این دست ادامه این بلاگ پست را نیز از دست ندهید.
صفحه تعادل
صفحه تعادل که نام دیگر آن تخته تعادل است، یکی از بهترین ابزارهای ورزشی است. تخته تعادل یا Balance Bourd جهت انجام تمرینات تعادلی کاربرد زیادی دارد. ورزش‌هایی مانند ایروبیک، یوگا و بدن‌سازی از آن دسته از ورزش‌هایی هستند که از تخته تعادل در تمریناتشان استفاده می‌کنند. شما می‌توانید در تمام سنین این ورزها را انجام داده و از صفحه تعادل استفاده کنید؛ اما سؤال اینجاست که صفحه تعادل واقعاً چیست و ساختار آن چگونه است؟
تخته تعادل به یک صفحه چوبی و یا فایبرگلاس گفته می‌شود که لرزشی است و به شما کمک می‌کند هماهنگی اعضای بدن را افزایش دهید، تعادل بدنتان را بهبود بخشید و عضلاتتان را تقویت کنید.
همان‌طور که در بالا نیز به آن اشاره شد این صفحه لرزشی یکی از پرکاربردترین ابزارها در دنیای ورزش است، ازاین‌رو می‌توان آن را در اشکال و انواع مختلف در بازار یافت. این ابزار دارای یک صفحه صاف یا دندانه‌دار می‌باشد شما می‌توانید بر روی آن با هر دو پا و یا یک پا بایستید و تعادل خود را حفظ کنید و یا با دستانتان بر روی آن حرکات ورزشی را تمرین کنید، در هر صورت باید سعی کنید دو طرف این وسیله ورزشه به زمین برخورد نکند.
این ابزار ورزشی نه وزن زیادی دارد و نه فضای زیادی را اشغال می‌کند به همین دلیل نیز می‌توانید از آن در هر مکانی از جمله خانه، محل کار، پشت میز، باشگاه و... استفاده کنید.
ساختار صفحه تعادل
شاید تا کنون متوجه شده باشید که ما درباره کدام ابزار ورزشی صحبت می‌کنیم و شکل و ساختار آن را بشناسید، اما اگر تا به حال یک تخته تعادل را از نزدیک ندیده‌اید و نمی‌دانید دقیقاً چه شکلی است، با دقت این قسمت را مطالعه کنید.
همان‌طور که در بالا نیز به آن اشاره شد صفحه تعادل دارای یک سطح صاف یا دندانه‌ای است، این سطح معمولاً به شکل دایره و یا مسطعتیل است. در زیر این صفحه یک وسیله گنبدی شکل قرار دارد که تعادل شما را بهم می‌ریزد و باعث لرزش می‌شود. شما باید سعی گنبد زمانی که بر روی آن می‌ایستید تعادل خود را به خوبی حفظ کنید. سطح این تخته ارتفاع بسیار کمی با زمین دارد همین موضوع نیز موجب می‌شود بتوانید بهتر تعادلتان را حفظ کنید.
ما دارای دو نوع تخته و یا صفحه تعادل هستیم، یکی از نوع‌ها سطح زیرین آن به آن چسبیده است و در نوع دیگر آن نیز وسیله‌ای در زیر این سطح قرار دارد که کروی است و دارای مرزبندی است. به عنوان مثال یک توپ در زیران قرار داده می‌شود و در اطراف آن دیواره‌هایی وجود دارد که حرکت توپ را محدود می‌کند.
مزایای کار با صفحه تعادل
اصلی‌ترین مزیت این ابزار که از نام آن نیز مشخص است و در بالا نیز به آن بسیار اشاره شده است ایجاد تعادل می‌باشد. اگر شما ب طور دائم از این ابزار استفاده کنید پس از مدتی تعادل بدنتان را بهبود خواهید بخشید. اگر تعادل بدن شما بالا رود توان شما نیز افزایش پیدا خواهد کرد، این یعنی این تخته باعث افزایش توان شما نیز خواهد شد.
پزشکان می‌گویند استفاده از تخته تعادل موجب بازیابی توان شده و بین عضلات و ذهن شما هماهنگی ایجاد می‌کند. این وسیله رباط‌ها، مفاصل و تاندون‌های شما را تحریک می‌کند.
استفاده این وسیله در کودکان موجب رشد فکری آن‌ها می‌شود و فعالیت فیزیولوژی آن‌ها را مدیریت کند. صفحه تعادل موجب افزایش چابکی شما خواهد شد و در نتیجه بهتر، حرفه‌ای‌تر و با سرعت بیشتری می‌توانید ورزش کنید.
چطور از تخته تعادل استفاده کنیم؟
درباره مزیت‌های استفاده از این صفحه در این مقاله گفتیم اما سؤالی که در اینجا ایجاد می‌شود این است که چطور می‌توانیم از این وسیله استفاده کنیم تا از مزایای آن بهره‌مند شویم؟ حرکات زیادی وجود دارد که شما با استفاده از این ابزار می‌توانید انجام دهید در این بخش این حرکات را آموزش خواهیم داد تا بدانید چطور باید از این تخته استفاده کنید.
حالت تک پا
برای انجام این حرکت یک پا را در وسط صفحه تعادل قرار دهید و یک پای دیگر را از روی تخته بلند کنید، سعی کنید 30 ثانیه در این حالت بایستید.
پلانک
حرکات پلانک را چطور اجرا می‌کنید؟ برای اجرای آن بر روی تخته تعادل کافی است پاهایتان را بر روی زمین و دستانتان را در دو طرف این صفحه قرار دهید. می‌توانید برای تعادل بهتر پاهایتان را بازکنید.
تقویت مچ پا
برای تقویت مچ پا نیز می‌توانید از این دستگاه استفاده کنید. برای این کار ابتدا بر روی تخته به آرامی پاها را از هم جدا کنید و به طور دایره‌ای در جهت خلاف عقربه‌های ساعت تخته را حرکت دهید.
در انتهای این بلاگ پست
برای انجام بسیاری از تمرینات ورزشی نیاز نه ابزار و یا تجهیزات خاصی داریم، یکی از ابزارهایی که با استفاده از آن می‌توانید حرکات بسیاری را اجرا کنید تخته تعادل یا صفحه تعادل است، این ابزار ورزشی به زبان لاتین نیز Balance bourd نامیده می‌شود.
استفاده از یک صفحه تعادل مزایای بسیار زیادی دارد که درباره آن کاملاً توضیح داده‌ایم، به طور کلی استفاده از آن تأثیر زیادی در افزایش تعادل و توان بدن ما دارد اما چطور از این مزیت باید بهره‌مند شد؟ نگران نباشید ما درباره استفاده از این ابزار نیز توضیح دادیم و سعی کردیم چند حرکت را به شما آموزش دهیم، امیدواریم با مطالعه آن به اندوخته‌های ذهنی شما افزوده شده باشد.