انعطاف پذیری و کلاس‌های آن
همه ما دوست داریم یک بدن زیبا و خوش فرم داشته باشیم، اما برای داشتن یک بدن زیبا و خوش فرم باید چه کار کنیم؟ شما باید همیشه فعال باشید و انعطاف بدن خود را بالا نگه دارید، کم بودن تحرک باعث از دست دادن انعطاف پذیری بدن می‌شود و دامنه حرکتی بدن را محدود می‌کند. شما باید انعطاف پذیری بدن را بالا نگه دارید اما برای بالا نگه داشتن انعطاف پذیری بدن باید در سن کم اقدام کنید زیرا در سنین بالاتر این کار سخت‌تر خواهد شد.
البته فراموش نکنید که هیچ‌وقت برای بالا بردن انعطاف پذیری دیر نیست. می‌توانید به عادت‌های ورزشی‌تان تمرینات مربوط به انعطاف پذیری بدن را که همان تمرینات کششی است اضافه کنید. شما می‌توانید برای افزایش انعطاف پذیری بدن به کلاس‌های ورزشی نیز بروید که قطعاً کمک زیادی به شما خواهد کرد. کلاس‌های زیادی هستند که در این زمینه می‌توانند به شما کمک کنند در ادامه بیشتر درباره این موضوع صحبت خواهیم کرد و کلاس‌هایی را که به بالا بردن انعطاف پذیری بدن کمک می‌کند معرفی خواهیم کرد.
انعطاف پذیری بدن چیست؟
انعطاف پذیری به میزان حرکت دور یک محور می‌گویند. اگر بخواهیم تعبیر ساده‌تری برای انعطاف پذیری بیان کنیم می‌توانیم بگوییم که به دامنه حرکتی مفاصلی که قابل حرکت هستند انعطاف پذیری می‌گویند. به عنوان مثال مفصل زانو که یکی از مفاصل قابل حرکت است که بین استخوان‌های را و درشت نی پا اتصال برقرار می‌کند.
صاحب نظران در دنیای ورزش می‌گویند که برای این که بتوان به خوبی و به درستی حرکات بدنی را در رشته‌های مختلف ورزشی اجرا کرد، باید بدن شما دارای انعطاف پذیری بالایی باشد. برای اجرای درست همه رشته‌های ورزشی بدن شما نیاز به انعطاف پذیری دارد، برخی از ورزش‌ها نیاز به سطح بالاتری از انعطاف پذیری دارند، اما برای برخی دیگر این‌طور نیست.
به عنوان مثال ورزشی مانند ژیمناستیک به انعطاف پذیری بسیار زیادی نیاز دارد ولی رشته‌های دیگر ورزشی در سطح متوسط به آن نیاز دارند.
ورزش‌هایی که نیاز به انعطاف پذیری بیشتری دارند کدام‌اند؟
ژیمناستیک یکی از مثال‌های بسیار ساده برای انعطاف پذیری در دنیای ورزشی بود، در این بین ورزش‌های دیگری نیز وجود دارند که در صورت نبود قابلیت انعطاف پذیری بدن قابل انجام نیستند، در ادامه به این دست از ورزش‌ها اشاره خواهیم کرد و توضیح مختصری درباره هر یک از آن‌ها خواهیم داد.
یوگا
یوگا از آن دست از ورزش‌هایی است که طرفداران زیادی دارد، زیرا استرس بدن ورزشکار را تا میزان قابل توجه‌ای کاهش می‌دهد، یوگا ذهن شما را آزاد و تفکرات بیهوده را از شما دور خواهد کرد. شما در این ورزش بر روی تنفس خود نیز تمرکز می‌کنید. این ورزش تعادل و انعطاف پذیری بدن شما را تا میزان قابل توجه‌ای افزایش می‌دهد، همچنین تأثیر مثبتی بر روی روحیه و ذهن شما می‌گذارد.
برخی از کلاس‌های یوگا دارای حرکات آرام و برخی دیگر دارای حرکات بسیار سریع هستند، اما در هر دو صورت انعطاف پذیری بدن شما با این ورزش افزایش می‌یابد. بهتر است دوبار در هفته این ورزش را انجام دهید تا پاسخ بهتری در این زمینه دریافت کنید.
پیلاتس
پیلاتس تأثیر بسیار زیادی در تقویت عضلات دارد، اما علاوه بر آن بر روی انعطاف پذیری بدن شما نیز مؤثر است. تنها کافی است مدت کوتاهی این ورزش را انجام دهید تا متوجه تأثیر آن در انعطاف پذیری بدنتان شوید، در ضمن در هر سنی می‌توانید آن را انجام دهید.
رقص
یکی از مواردی که بیشترین تأثیر را در انعطاف پذیری بدن شما دارد رقصیدن است. اگر بدن شما به اصطلاح سفت است و انعطاف پذیری آن بسیار کم است حتماً در یکی از کلاس‌های رقص ثبت نام کنید، زیرا انواع رقص چه باله باشد، چه سالسا و یا زومبا همگی موجب انعطاف پذیری بدن می‌شوند.
شما در انواع رقص دائماً همه قسمت‌های بدنتان را تکان می‌دهید و همین موضوع نیز باعث نرم شدن تمام عضلاتتان می‌شود.
اریال یوگا
یکی دیگر از ورزش‌هایی که می‌تواند در افزایش انعطاف پذیری مؤثر باشد اریال یوگا است. اریال یوگا به نوعی از ورزش گفته می‌شود که تمرینات یوگا را در حالت معلق انجام می‌دهد. در انجام حرکات اریال یوگا تمرکز زیادی بر روی تنفس می‌شود، همچنین این ورزش قدرت بدن را افزایش، تعادل، تمرکز و انعطاف پذیری را نیز بالا می‌برد.
این نکته را فراموش نکن
فراموش نکنید که انعطاف پذیری بدن برای انجام همه ورزش‌ها بسیار مهم است، پس در هر رشته ورزشی که فعالیت می‌کنید فراموش نکنید که در کنار تمرینات ورزشی‌تان تمرینات کششی را نیز انجام دهید تا با گذشت زمان بدن نرم‌تری داشته باشید. فراموش نکنید که هر چه سن شما بالاتر رود بدن خشک‌تری خواهید داشت و انجام بسیاری از ورزش‌ها برایتان دشوار خواهد شد.
پیشنهاد ما برای بالا بردن انعطاف پذیری بدن این است که یا در یکی از کلاس‌هایی که در بالا ذکر شد شرکت کنید و یا در کنار ورزش‌های دیگر تمرینات کششی را انجام دهید. امیدواریم که این مقاله کمک زیادی به شما کرده باشد و ابهامات شما را در زمینه انعطاف پذیری بدن رفع کند.