قوز پشت یا کیفوز و درمان آن با ورزش
دلایل زیادی وجود دارد که ما را دچار عارضه قوز پشت یا کیفوز می‌کند، احتمالاً همه ما با این عارضه آشنا هستی و ممکن است بسیاری از ما نیز دچار این عارضه ناخوشایند باشیم. باید بگویم که نگرانی را در رابطه با این مشکل کنار زیرا می‌توانید آن را درمان کنید.
اگر جز آن دسته از افرادی هستید که دائماً با گوشی و لپ تاپ کار می‌کنید و هنگام کار با آن‌ها سرتان را پایین نگه می‌دارید احتمالاً دچار این ناهنجاری شده‌اید و یا احتمالاً در خطر مواجهه با آن هستید. باید بدانید که وجود این عارضه تنها شکل و فرم بدن شما را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد، بلکه علاوه بر کمر درد ممکن است دچار افتادگی شانه، گردن رو به جلو و... شوید. اگر فکر می‌کنید دچار کیفوز شده‌اید و یا در معرض مواجهه شدن با آن هستید بهتر است هر چه زودتر اقدام کنید و این مشکل را با ورزش درمان کنید. در ادامه بیشتر درباره این موضوع خواهیم گفت، اما در ابتدا خواهیم گفت که قوز کمر چیست تا شما را با این بیماری آشنا کنیم.
قوز پشت یا کیفوز چیست؟
قوز پشت، کیفوز، قوز کمر و گوژپشتی همگی نام‌هایی است که بر روی این عارضه گذاشته می‌شود. متأسفانه افراد زیادی هستند که به این ناهنجاری دچار هستند و بسیاری از آن‌ها به دنبال راهی برای درمان آن نیستند و ساده از کنار این موضوع می‌گذرند.
قوز کمر یا کیفوز به حالتی گفته می‌شود که قسمت بالای کمر شما دارای انحنای زیادی باشد، به اصطلاح می‌گویند پشت کمر گرد شده است.
البته ناگفته نماند که قسمت بالایی بدن همه ما دارای انحنای کمی است، دلیل وجود این انحنا نیز این است که وزن بدن تحمل شود، اما اگر این انحنا بیشتر شود دردسر ساز است و دچار کیفوز می‌شویم. اگر کیفوز شدید شود خمیده خواهید شد و پشت شما گرد نشان داده می‌شود.
راه‌های تشخیص قوز کمر
برای این که بتوانید تشخیص دهید که آیا دچار کیفوز هستید یا خیر می‌توانی از یکی از دو راه زیر اقدام کنید:
⦁ راحت‌ترین و متداول‌ترین راه این است که در مایل یک آینه به پهلو بایستید و وضعیت بدن خود را مورد بررسی قرار دهید.
⦁ دومین راه نیز این است که به پشت به دیوار ایستاده و دستانتان را در کنار بدنتان قرار دهید. در حالت طبیعی کف دستان باید به سمت بدن باشد، اگر اینطور نیست ممکن است دچار کیفوز یا قوز پشت شده باشید.
در ادامه درباره عوارض آن، بیماری‌هایی که منجر به قوز کمر می‌شوند و حرکات اصلاحی ورزشی در رابطه با آن خواهیم گفت.
چه بیماری‌هایی باعث پدید آمدن قوز کمر می‌شوند؟
درست است که عادت‌های اشتباه یکی از اصلی‌ترین موضوع در به وجود آمدن این عارضه هستند اما عوامل دیگری همچون موارد زیر نیز در آن دخیل هستند:
⦁ ژنتیک
⦁ بیماری شوئرمن
⦁ پوکی استخوان شدید
⦁ عفونت یا تومور
اگر فکر می‌کنید که دارای قوز کمر شدید هستید بهتر است که به دکتر متخصص مراجعه کنید تا به خوبی بدن شما را مورد بررسی قرار دهد اما اگر اینطور نیست می‌توانید با حرکات اصلاحی ورزشی این مشکل را رفع کنید.
عوارض قوز کمر
شاید این ناهنجاری را جدی نگیرید و گمان کنید که هیچ مشکل حادتری برای شما پیش نخواهد آمد، اما باید بدانید که ممکن است قوز کمر کم کم شما را به بیماری‌های سخت‌تری مبتلا کند. قوز کمر ممکن است فرد را به مشکلات زیر دچار کند:
⦁ کمر درد
⦁ تفاوت در موقعیت کتف
⦁ سفتی و خشکی عضلات
⦁ بی حسی عضلات
⦁ ضعف و خستگی زود هنگام کمر
⦁ عارضه گردن رو به جلو
⦁ گردن درد
⦁ افتادگی شانه
⦁ عدم تقارن شانه‌ها
⦁ در صورت تشدید فشار به قفسه سینه و ارگان‌های داخلی
حرکات اصلاحی ورزشی کیفوز
همان‌طور که گفته شد برای رفع این ناهنجاری می‌توانید از طریق ورزش اقدام کنید. حرکات اصلاحی ورزشی کیفوز بسیار ساده هستند و به راحتی می‌توانید آن‌ها انجام دهید، در ادامه برخی از این حرکاتت را با هم بررسی می‌کنیم.
وضعیت کودک
یکی از حرکات مؤثر وضعیت کودک است، برای انجام آن باید:
⦁ مانند تصویر بر روی زمین بخوابید
⦁ بدن خود را رها و همه عضلاتتان را در حالت استراحت قرار دهید.
⦁ پیشانی خود را بر روی زمین گذاشته و دستانتان را بر روی زمین دراز کنید.
⦁ چند دقیقه در این وضعیت مانده و نفس عمیق بکشید.
قایقی ایزومتریک
این حرکت کمک بزرگی به کاهش درد شما می‌کند، برای انجام آن:
⦁ بایستید و بازوهایتان را خم کنید
⦁ انگشتان رو به جلو و دستانتان رو به روی هم باشد.
⦁ در حالی که آرنج را به داخل و پشت سرتان می‌کشید، بازدم را انجام دهید و تیغه شانه را به هم فشار داده
⦁ به حالت اولیه بازگردید و مجدداً آن را انجام دهید.
خم شدن به جلو
برای انجام این حرکت نیز:
⦁ ابتدا بایستید و کاملاً رو به جلو خم شوید.
⦁ انگشتان دستتان را به نوک پایتان برسانید.
⦁ اگر نمی‌توانید این کار را کنید نگران نباشید تا جایی که ممکن است پایین بروید.
⦁ یک دقیقه در این وضعیت بمانید.
پلانک کامل
پلانک کامل در تقویت عضلات پشت بسیار مؤثر است، برای انجام آن مراحل زیر را طی کنید:
⦁ در حالت پلانک قرار بگیرید.
⦁ در این حرکت از ساعد استفاده نکنید و به جای آن کف دستانتان را بر روی زمین بگذارید.
⦁ پاشنه پایتان را بلند کنید و باسنتان را به بالا آورده.
⦁ پشت خودتان را صاف کنید
⦁ سینه خود را باز و شانه‌ها را به عقب بکشید.
⦁ سه بار و هر بار دقیقه در این حالت بمانید.
حرکات دیگری مانند:
⦁ پلانک پهلو
⦁ بازکننده سینه
⦁ سگ خم رو به جلو
⦁ چرخش ستون فقرات
⦁ گاو گربه
⦁ و...
نیز از جمله حرکاتی هستند که در اصلاح قوز کمر مؤثر می‌باشند، اما متأسفانه نمی‌توانیم توضیح درباره همه آن‌ها را در این مقاله بگنجانیم.
در انتها
متأسفانه سبک زندگی همه ما تغییر کرده و این روزها با گوشی و لپ تاپ بسیار درگیر هستیم، همین موضوع نیز باعث می‌شود که سرمان را پایین نگه داریم و ممکن است دچار کیفوز و یا قوز پشت شویم، ما در این مقاله درباره این ناهنجاری و راه‌های درمان آن با ورزش گفته‌ایم، امیدواریم که مطالعه آن برایتان مفید باشد.