مکمل چربی سوز چیست؟
مکمل چربی سوز، همانطور که از نامش پیداست با فرآیند‌های مختلفی سبب چربی سوزی می‌شود. این مکمل‌ها را می‌توان به آسانی، بدون نیاز به تجویز پزشک از داروخانه‌ها به صورت قرص، کپسول و پودر تهیه کرد. شاید از خودتان بپرسید با وجود چنین مکمل‌هایی دیگر چه نیازی به رژیم‌های غذایی سخت و ورزش‌های طاقت فرساست؟ نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که این مکمل‌ها متابولیسم بدن را بالا نگه می‌دارند و زمانی موثر واقع می‌شوند که شما در کنار فعالیت بدنی از آنها استفاده کنید. بهترین نوع مکمل، مکملی است که تنوع مواد تشکیلدهنده آن زیاد باشد و بتواند تمامی کمبود‌های بدن را جبران کند. از طرفی این مکمل‌ها برای تمامی افراد مناسب نیستند و قبل از استفاده باید اطلاعات کافی درباره مواد تشکیلدهنده آن به دست آورید. بر همین اساس در ادامه به معرفی انواع مکمل‌های چربی سوز می‌پردازیم.
هر مکملی را بهر کسی ساخته‌اند!
همانطور که اشاره کردیم هر مکملی برای هرکسی مناسب نیست و افراد باید بر اساس نیاز بدن خود و در صورت لزوم با مشورت پزشک یا داروساز از این مکمل‌ها استفاده کنند. در ادامه به صورت خلاصه چند نوع مکمل پرمصرف را معرفی می‌کنیم.
پروتئین‌ها
پروتئین‌ها، اساسی‌ترین ماده غذایی هستند که برای افزایش بازده ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرند. پروتئین‌ها در انواع گونانی وجود دارند که شامل:
۱. پروتئین وی، که همه آمینواسیدهای ضروری را دارد. به علت سرعت جذب بالا بهتر است ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.
۲. پروتئین کازئین، که در شیر گاو به وفور یافت می‌شود. به دلیل سرعت جذب پایین بهتر است این نوع مکمل یک ساعت بعد از تمرین مصرف شود.
۳. پروتئین سفیده تخم‌مرغ، که دارای تمام آمینواسیدهای ضروری است و در دسترس‌ترین منبع پروتئینی به شمار می‌رود. سرعت جذب این پروتئین نسبت به پروتئین وی کمتر است و در صورت مصرف ۴۵ دقیقه قبل از شروع تمرین استفاده شود.
۴. پروتئین سویا نیز همانند سفیده تخم مرغ همه آمینواسیدهای ضروری را دارد و به علت سرعت جذب متوسط بهتر است یکبار ۴۵ دقیقه قبل از تمرین و بار دیگر بعد از تمرین از آن استفاده شود.
آمینواسیدها
آمینواسیدها، به علت تقویت پروتئین سازی و عضله سازی برای ورزشکاران در جایگاه مهمی قرار دارند. آمینواسیدها هم مانند پروتئین‌ها انواع مختلفی دارند که به صورت خلاصه در ادامه به شرح آن می‌پردازیم.
۱. کراتین، با افزایش میزان انرژی در دسترس بدن (ATP) باعث افزایش عملکرد تمرینات می‌شود. مصرف کراتین بهتر است روزانه و در ابتدا با دوز بالاتر و پس از گذشت یک هفته با دوز پایین‌تر مصرف شود.
۲. ال کارنتین، به چربی سوزی طبیعی کمک می‌کند و چربی از بین رفته را از طریق سلول‌ها به انرژی تبدیل می‌کند. در صورت مصرف این مکمل، صبح و حداقل یک ساعت قبل از تمرین مصرف شود.
۳. سی ال ای، با داشتن اسید چرب ضروری بدن کمک بسزایی برای کاهش وزن طی تمرینات ورزشی می‌کند. بهتر است این مکمل همراه با وعده‌های غذایی مصرف شود.
۴.بتا آلانین، در کنار چربی سوزی به حجیم سازی عضلات هم کمک می‌کند. اما باید دقت کرد که مصرف زیاد این مکمل می‌تواند واکنش‌های آلرژیک به همراه داشته باشد. بهتر است این مکمل نیم ساعت قبل از تمرین مصرف شود.
مولتی‌ویتامین‌ها
ویتامین‌ها، از طریق کمک به دفع سموم و مواد اضافی بدن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و درنتیجه افرایش عملکرد بدن در حین تمرینات ورزشی خواهد شد. مولتی ویتامین‌ها را می‌توانید به صورت قرص همراه با وعده‌های غذایی استفاده کنید که جذب بیشتری داشته باشد.
مکانیسم عمل مکمل‌ها چیست؟
مکمل‌ها، با ساز و کارهای مختلفی سبب چربی‌سوزی می‌شوند که بخش عمده این ساز و کارها بر روی اندام‌های داخلی بدن تاثیر می‌گذارند.
تاثیر بر غده تیروئید؛ مکمل‌ها با تعدیل هورمون‌های تیروئیدی سبب افزایش سرعت متابولیسم بدن می‌شوند و در نتیجه در مدت زمان کوتاه‌تری چربی سوزی اتفاق می‌افتد.
تاثیر بر متابولیسم کربوهیدرات‌ها؛ مکمل‌ها از جذب کربوهیدرات‌ها توسط سلول‌های بدن جلوگیری کرده و آنها را دفع می‌کنند در نتیجه از افزایش وزن مضاعف جلوگیری می‌شود.
تاثیر بر متابولیسم چربی‌ها؛ اثر مکمل‌ها بر چربی‌ها مانند کربوهیدرات‌هاست و مانع جذب آنها می‌شود.
تاثیر بر هورمون کورتیزول؛ مکمل‌ها مانع ترشح این هورمون می‌شوند و از این طریق از عوارض این هورمون در هنگام چربی سوزی بر روی بدن جلوگیری می‌کنند.
تاثیر بر اشتها؛ ترغیب‌کننده ترین اثر مکمل‌ها مربوط به کاهش اشتهایی است که افراد به دنبال مصرف پیدا می‌کنند. در واقع افراد با مصرف مکمل‌ها می‌توانند مدیریت بهتری بر رژیم غذایی خود داشته باشند و به راحتی وزن کم کنند.
مکمل‌ها چه عوارضی دارند؟
مهم‌ترین مطلبی که باید در استفاده از مکمل‌ها به آن توجه کنید عوارض جانبی است که می‌تواند برای شما به دنبال داشته باشد. از جمله این عوارض می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
واکنش‌های حساسیتی به خصوص در ناحیه صورت
تغییر خلق و خو و تاثیر روحی
تخریب لثه و دندان
احساس خستگی مفرط
اختلال در متابولیسم اندام‌هایی مانند کبد
افزایش احتمال ابتلا به سنگ کیسه صفرا
اختلال در ضربان قلب و از دست دادن ریتم طبیعی
بی‌اختیاری ادرار به دلیل خاصیت ملین بودن مکمل‌ها
پس بهتر است در صورت مبتلا بودن به بیماری خاص یا داشتن زمینه یک بیماری، قبل از مصرف با پزشک و مربی خود مشورت کنید تا عوارض را به حداقل برسانید.
سخن پایانی
همانطور که گفتیم مکمل‌ها در کنار فواید فراوانی که دارند، می‌توانند به همان اندازه آسیب‌رسان باشند. پس لازم است قبل از شروع مصرف یک مکمل مواد تشکیلدهنده آن را به دقت بررسی کرده و با توجه به نیاز و ظرفیت بدن خود از آن استفاده کنید. ما سعی کردیم در این مقاله از اسپدان به صورت خلاصه و مفید آنچه را که لازم است بدانید در اختیار شما قرار دهیم. امید به اینکه مفید واقع شود.