مکمل عضله ساز چیست؟
حتما برای خودتان یا دوستانتان پیش آمده که علی‌رغم تمرینات ورزشی مداوم و درست و رعایت رژیم غذایی به تناسب اندام دلخواهتان نرسیده باشید. اما علت چیست؟ در واقع علت حجیم نشدن عضلات در این مواقع به این خاطر است که بدن شما نیاز به ورودی بیشتری جهت عضله سازی دارد. مکمل‌های غذایی می‌توانند به عنوان ورودی‌های مضاعف، سبب تغییر چشم‌گیری در روند عضله سازی شما شوند. انواع مختلفی از این مکمل‌ها موجود است که ورزشکاران می‌توانند به راحتی آنها را تهیه کنند. مکمل‌های عضله‌ساز به دو دسته فرعی و اصلی تقسیم بندی می‌شوند. همه افراد می‌توانند از مکمل‌های اصلی مثل پروتئین‌ها، آمینواسیدها، مولتی ویتامین‌ها و... استفاده کنند.
انواع مکمل‌های عضله‌ساز
قبل از معرفی انواع مکمل‌های عضله‌ساز، بیایید نگاهی سریع به انواع تیپ‌های بدنی بیندازیم و سپس با بهترین مکمل برای هر تیپ آشنا شویم.
تیپ۱، اکتومورف: این دسته از افراد، بدنی لاغر دارند و به راحتی قادر به اضافه کردن وزن نیستند.
تیپ۲، اندومورف: این دسته از افراد، برعکس اکتومورف‌ها بدنی چاق و پر دارند و به راحتی می‌توانند وزن اضافه کنند.
تیپ۳، مزومورف: افرادی که در این دسته قرار می‌گیرند اندامی مابین دو گروه قبل دارند و می‌توان گفت متناسب‌ترین اندام‌ها را دارا هستند.
و اما در ادامه همراه این مقاله از اسپدان باشید تا با انواع مختلف مکمل‌های عضله ساز به صورت دقیق‌تر آشنا شوید.
مکمل های مناسب اکتومورف‌ها
از آنجایی که اکتومورف‌ها بدنی لاغر و کم حجم دارند، عضله سازی در آنها مشکل‌تر است، در نتیجه باید همزمان هم برنامه افزایش وزن و هم برنامه عضله‌سازی را در نظر داشته باشند.
گینر: مکمل گینر، یکی از پرکارآمدترین مکمل‌ها به ویژه برای تیپ اکتومورف است. گینر درصد های متفاوتی از پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین، آمینو اسید و مواد معدنی را داراست. این مکمل خود به دو دسته تقسیم می‌شود: گینر وزن و گینر حجم.
گینر وزن به علت بالاتر بودن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر برای وزن‌گیری استفاده می‌کنند، اما گینر حجم به علت بالاتر بودن نسبت پروتئین به سایر ترکیبات برای عضله‌سازی کاربرد دارد.
مکمل کراتین: علاوه بر گینر، کراتین نیز مکمل سودمندی برای افراد اکتومورف به شمار می‌رود. کراتین علاوه بر افزایش روند عضله‌سازی، انرژی در دسترس سلول‌ها را بیشتر می‌کند و در نتیجه بدن فرد بهترین عملکرد خود را بروز می‌دهد.
مکمل‌های مناسب اندومورف‌ها
این دسته از افراد به دلیل داشتن اضافه وزن و چربی مازاد بهتر است ابتدا اضافه وزن خود را برطرف کرده و از شر چربی‌های اضافه با مصرف مکمل‌های چربی سوز (که قبلا به طور مفصل در بلاگ اسپدان توضیح داده شد) خلاص شوند، سپس از مکمل‌های زیر استفاده کنند.
پروتئین وی (Whey): پروتئین وی، بهترین مکمل برای عضله سازی برای افراد اندومورف است؛ چرا که درصد کربوهیدرات و چربی این مکمل بسیار کم است و باعث ایجاد اضافه وزن در روند عضله سازی نمی‌شود.
مکمل آمینو اسیدهای زنجیره‌ای ( BCAA ): این مکمل‌ها علاوه بر اینکه روند عضله‌سازی را افزایش می‌دهند، از تحلیل عضلات هم جلوگیری می‌کنند. همچنین میزان خستگی و ضعف بعد از تمرین را کاهش می‌دهند. از دیگر فواید این مکمل می‌توان به چربی سوزی همگام با عضله سازی اشاره کرد. BCAA ها را می‌توان قبل، حین یا بعد از تمرینات ورزشی مصرف کرد.
مکمل‌های مناسب مزومورف‌ها
این افراد چون از تناسب اندام بیشتری برخوردار هستند و نسبت عضلات و چربی‌های بدنشان در حد استاندارد تری قرار دارد، راحت‌تر می‌توانند عضله‌سازی کنند. بهترین مکمل‌ها برای این افراد به شرح زیر است.
پروتئین وی: پروتئین وی به دلیل جذب سریع، سبب افزایش عملکرد فرد شده و در مدت زمان کوتاه‌تری سبب عضله‌سازی می‌شود. همچنین به فرد تا مدت زیادی احساس سیری می‌دهد و به همین علت می‌تواند در کاهش وزن نیز موثر واقع شود.
آمینو اسید: آمینو اسیدها به ساخته شدن پروتئین در بدن کمک می‌کنند و به همین سبب پروتئین که عامل اصلی ساخت ماهیچه است وارد کار شده و عضله‌سازی در بهترین حالت خود اتفاق می‌افتد. از طرف دیگر آمینو اسیدها سبب کاهش خستگی بعد از تمرین نیز می‌شوند.
دیگر مکمل‌های عضله‌ساز
از دیگر مکمل‌های عضله‌ساز، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم که افراد می‌توانند با مشورت مربی خود از آنها استفاده کنند.
گلوتامین
آرژنین
بتا آلانین
لیپوکات
پروتئین کازئین
عوارض مکمل‌های عضله‌ساز
مکمل‌های عضله‌ساز بسته به ظرفیت بدنی افراد می‌توانند پاسخ‌های متفاوتی ایجاد کنند. چه بسا که یک مکمل یکسان در دو فرد آثار متفاوتی را پدید بیاورد. اما به طور کلی می‌توانیم عوارض مکمل‌های عضله ساز را به صورت زیر دسته بندی کنیم.
عوارض کبدی
عوارض کلیوی
عوارض گوارشی شامل نفخ، درد شکم
عوارض آلرژیک
عوارض قلبی
و دیگر عوارض شامل اضافه وزن، افزایش قند خون، افزایش چربی خون، گرفتگی عضلات و... .
سخن پایانی
ما سعی کردیم در این مقاله توضیحات جامع و مفیدی در ارتباط با مکمل‌های عضله‌ساز بدهیم اما نکته‌ای که همواره باید مصرف‌کنندگان به آن توجه داشته باشند، این است که در انتخاب و خرید مکمل‌های خود دقت کنند. هم از نظر مواد تشکیل‌دهنده و هم از نظر اصل بودن مکمل موردنظر؛ چرا که توجه نکردن به این موارد می‌تواند نتیجه عکس ایجاد کند.