در انجام ورزش بدن بعضی از افراد برای انجام برخی از حرکات ضعیف بوده و نیاز به یک وسیله کمکی برای اجرای تمرینات دارند. اصولا سالمندان با این مشکل بیشتر روبرو هستند.
اما برای آن وسیله های بسیاری ساخته شده که یکی از آنها فوم رولر می باشد.
فوم رولر چیست؟
صد در صد راجب به ریکاوری و اهمیت ماساژ بعد از ورزش شنیده اید، اما متاسفانه ما همیشه نمیتوانیم یک ماساژور در اختیار داشته باشیم.
پس راه حل چیست؟
راه حل شما روشی است به نام SMR این روش برای رهاسازی بافت های عضلانی از نقاط ماشه ای ابداع و اختراع شده است. در این روش فرد با استفاده از یک ابزار خارجی بدن خود را ماساژ می دهد. شما برای این کار میتوانید از فوم رولر استفاده کنید.
ساختار فوم رولر خیلی ساده می باشد ، یک غلتک استوانه ای که با وزن بدن و حرکات کنترل شده می توانید خودتان را ماساژ بدهید. از این وسیله برای بهبود تحرک پذیری مفاصل نیز استفاده می شود.
فوم رولر انواع زیادی دارد و شما بسته به نیاز و توانایی بدن خود آن را انتخاب می کنید. فوم رولر ها معمولا 15 سانتی متری است ، اما مدل هایی با قطر های کمتر هم موجود می باشد. از مدل های کوتاه فوم رولر برای ماساژ های عمقی عضلات کوچکتر مانند عضلات ساق پا و بازو استفاده می شود.
در بعضی فوم رولر ها برجستگی هایی به شکل های مختلف وجود دارد ، مدلهایی بامپی یا آج دار که برای حمله به نقاط ماشه ای بسیار مناسب هستند. برای ماساژ دقیق و حرفه ای تر میتوانید از این مدل فوم رولر استفاده کنید.
فوم رولر نیمه چه کاربردی دارد؟
بعضی از فوم رولر ها به صورت نیمه هستند و شاید برای شما سوال باشد که این مدل فوم رولر چه کابردی دارد؟ این نوع فوم رولر برای ماساژ قوس کف پا و حفظ تعادل ساخته شده است.
فواید فوم رولر
• کاهش علائم فیبرو مالاژیا
• بهبود انعطاف پذیری
• افزایش دامنه حرکتی
• کاهش علائم کمر درد
• کاهش تنش عضلانی و ریلکس شدن
• کاهش دردهای مزمن
معایب فوم رولر
• عدم امکان استفاده برای تمامی نقاط بدن
• عدم تاثیر آنی و لحظه ای
• آسیب رساندن در صورت کاربرد اشتباه
• دردناک بودن تمرینات در حین استفاده از فوم رولر
انواع مدل های فوم رولر چیست؟
• فوم رولر استاندارد: دارای سفتی متوسط و قابل استفاده در ورزش یوگا و پیلاتس
• فوم رولر سفت: این نوع برای کسانی کاربرد دارد که فعالیتشان در طول روز زیاد است و دچار سفتی عضلات شده اند.
• فوم رولر نرم : کسانی که نمیتوانند از فوم رولر استاندارد استفاده کنند به یک فوم رولر نرم نیاز دارند.
• فوم رولر خاص: دارای سطحی دندانه دار می باشد که قطر های مختلفی دارد.
کسانی که از فوم رولر استفاده می کنند ، این وسیله به آنها در روند گرم شدن و بهبود گردش خون کمک می کند و همچنین انعطاف پذیری و توان عضلات را بالا میبرد. افراد با استفاده از فوم رولر از کشیدگی عضلات در موقع تمرین جلوگیری میکنند و از همه مهمتر فوم رولر باعث قابلیت اجرای حرکات تمرینی و توانبخشی را دارد که در مراکز توانبخشی استفاده زیادی از این وسیله کاربردی می شود.
راهنمایی استفاده از فوم رولر
ناحیه درد یا عضله ای که در بدنتان سفت شده را معلوم کنید ، بدنتان را کنترل کرده و به آرامی نقاط مورد نظر را پایین بیاورید تا به نقطه ای از ناراحتی برسید و آنرا به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
چگونه یک فوم رولر با کیفیت خریداری کنیم؟
اولین نکته در خرید فوم رولر نوع آن است، که بسته به نیاز خود آن را انتخاب می کنید. جنس فوم درجه یک و تراکم آن مورد توجه نیز می باشد. توجه کردن به ابعاد فوم رولر ، مورد نظر شما می باشد که در برگیرنده طول و قطر رول می باشد. باید توجه کرد که برای تقویت کدام عضله نیاز به این وسیله دارید و آن را به درستی انتخاب کنید. کسانی که مبتدی هستند ، حتما از نوع نرم آن استفاده کنند که باعث آسیب رساندن به عضلاتشان نشود.
شما به عنوان یک ورزشکار باید مراقب بدنتان باشید تا بتوانید با تقویت عضلات ، به کمک مدل های مختلف و وسیله های متنوعی که در اختیارتان گذاشته شده به هدف اصلی تان در ورزش دست پیدا کنید.