آشنایی با ورزش موای‌تای (Muay Thai)
موای‌تای، از دو واژه موای به معنی مبارزه و تای به معنی تایلند گرفته شده است و در لغت به معنی مبارزه تایلندی است. این ورزش یکی از سبک‌های آزاد ورزش‌های رزمی به شمار می‌رود که مسابقات آن در رینگ و با تماس کامل طرفین (full contact) انجام می‌شود. به سبب موارد مذکور جزو ورزش‌های خشن طبقه‌بندی می‌شود و تا حدودی شبیه به رشته بوکس، کیک بوکسینگ و ساندا است. در این ورزش از پاها، آرنج‌ها، مشت‌ها و زانوها برای مبارزه استفاده می‌شود که در هیچ بوکس دیگری از این فنون استفاده نمی‌شود.
تاریخچه موای‌تای
این ورزش در کشورهایی نظیر تایلند، مالزی، کامبوج و میانمار قدمتی حدود ۲۰۰۰ سال دارد. از این ورزش به عنوان یکی از سمبل‌های فرهنگی کشور تایلند یاد می‌شود و روز ۱۷ مارس را روز ملی این ورزش نامیده‌اند. در سال ۲۰۱۲ آهنگ "we are Muaythai" به عنوان سرود رسمی این ورزش توسط مسئولان فدراسیون بین‌المللی موای‌تای (IFMA) معرفی شد. این ورزش سال ۲۰۱۷ وارد لیست بازی‌های جهانی شد. ورود موای‌تای به ایران نیز، به سال ۱۳۶۹ برمی‌گردد.
۱۲ قانون موای‌تای
⦁ به جای انتقاد کردن از جامعه، به جامعه کمک کنید.
⦁ ادب، تواضع و فروتنی را حفظ کنید.
⦁ از خودشیفتگی بپرهیزید و از مهارت خود تعریف نکنید.
⦁ میهن خود را دوست بدارید و درباره کشورتان با احترام صحبت کنید.
⦁ نسبت به خود و دیگران صداقت داشته باشید.
⦁ در انجام تمرینات تلاش و پشتکار زیاد داشته باشید و در حرفه خود، حتی از کارهای سخت دوری نکنید. همواره آرامش خود را حفظ کنید.
⦁ مثبت اندیش باشید و به طور سازنده فکر کنید.
⦁ در قضاوت کردن افراد، اصول اخلاقی را زیر پا نگذارید و دقت به خرج دهید.
⦁ نسبت به همکاران، سایر ورزشکاران و دوستان خود خوش‌قول باشید، به آن‌ها احترام بگذارید و از دورویی بپرهیزید.
⦁ نظم داشته باشید و همواره به درستی عمل کنید. بیش از حد و از راه نادرست خود را در رویای موفقیت غرق نکنید.
⦁ به قوانین احترام بگذارید.
⦁ از نقاط قوت خود در حین مبارزه علیه حریف استفاده نکنید و جوانمردانه مبارزه کنید.
تمرینات ورزش موای‌تای
اکثرا تمرینات موای تای با حریف تمرینی انجام می‌شود، اما می‌توان به صورت انفرادی هم یکسری از تمرینات را انجام داد که در ادامه این مقاله از اسپدان به توضیح آن‌ها می‌پردازیم.
بخش اول
⦁ گرم کردن:
به مدت ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام دهید و درجا بزنید.
۲ ست ۳ دقیقه‌ای طناب بزنید.
۳ ست ۳ دقیقه‌ای تمرین مشت زنی کنید. در این هنگام باید یک حریف فرضی برای خود درنظر بگیرید و با سرعت و قدرت شروع به مشت زدن کنید. باید در این حین حواستان به حرکات و رقص پایتان باشد.
⦁ راند اول: در این راند باید تمرکز خود را روی رقص پا و جنب و جوش در اطراف رینگ بگذارید و تا تمام نشدن راند دست از جنب و جوش نکشید. در این راند تا آنجایی که می‌توانید باید با پا ضربه بزنید.
⦁ راند دوم: در این راند هنگام تمرین روی عضلات پا، توجه خود را به زانوهایتان معطوف کنید تا رفته رفته با تمرینات بیشتر قدرت بیشتری پیدا کنند و مستحکم شوند.
⦁ راند سوم: در این راند، که راند آخر بخش اول محسوب می‌شود، باید تمرکز خود را همزمان روی تمامی موارد فوق بگذارید.
بخش دوم؛ تمرینات سنگین
⦁ راند اول: باید با هر پا ۵۰ لگد به کیسه بوکس بزنید و با گذشت زمان سعی کنید سرعت خود را بیشتر کنید.
⦁ راند دوم: در این راند باید با حرکات دورانی به کیسه بوکس ضربه بزنید و روی مهارت عکس‌العمل خود کار کنید.
⦁ راند سوم: در راند آخر، تمام حرکاتی را که طی آموزش‌های خود یاد گرفته‌اید روی کیسه بوکس، در ۵ ست پیاده کنید. هدف مرور کردن آموخته‌ها و تقویت آن‌هاست.
قوانین شرکت در مسابقات موای‌تای
این مسابقات در رینگ‌هایی به ابعاد ۶/۱ × ۶/۱ و ۷/۳ × ۷/۳ متر برگزار می‌شوند.
سن شرکت کنندگان نباید از ۱۵ سال کمتر باشد. در مسابقات افراد را متناسب با وزن آن‌ها گروه بندی می‌کنند و هر فرد با هم‌وزن خود مبارزه می‌کند.
قبل از شروع مبارزه، باید شرکت کنندگان ادای احترام کنند و رقص سنتی را همراه با موسیقی مخصوص بجا بیاورند.
قبل از شروع مبارزه، دو مبارز به یکدیگر دست می‌دهند. مسابقات معمولا ۵ راند ۳ دقیقه‌ای دارند که بین هر راند ۲ دقیقه فرصت استراحت به مبارزان داده می‌شود.
فرد در صورتی برنده مبارزه می‌شود که حریفش را ناک‌اوت کند، حریف دیگر قادر به ادامه بازی نباشد یا بازی طبق روال عادی تا آخرین راند انجام شود و درنهایت بر اساس مجموع امتیاز‌ها برنده اعلام شود. در صورتی که امتیاز‌ها برابر باشد، قرعه کشی انجام می‌شود.
فواید ورزش موای‌تای
افزایش اعتماد به نفس و شجاعت
کنترل خشم و احساسات منفی
تقویت و استحکام استخوان‌ها
جلوگیری از پیری زودرس
کاهش اضطراب و استرس
تقویت عضلات میانی شامل شکم، پهلو و باسن
تقویت عضلات پا
خطرات ورزش موای‌تای
در صورتی که این ورزش به درستی انجام نشود، می‌تواند سبب آسیب رساندن به بدن شود که از شایع‌ترین آن‌ها می‌توانیم به خون‌مردگی، پیچ‌خوردگی و کشیدگی اشاره کنیم که به دنبال تکرار زیاد یک حرکت، حرکات چرخشی و ضربه‌های مستقیم اتفاق می‌افتند. در موارد شدید ممکن است باعث پارگی احشا، فلج و حتی ضربه مغزی شوند.
از دیگر مواضع آسیب می‌توانیم به ناحیه سر و گردن اشاره کنیم که می‌توانند دچار پارگی، خونریزی بینی، هماتوم اطراف چشم، خراشیدگی قرنیه، ضربه مغزی، آسیب ستون فقرات گردنی، هماتوم عضلات بخصوص عضله چهار سر رانی و استخوان سازی درون بافت عضله شوند.
سخن پایانی
ما سعی کردیم در این مقاله شما را با ورزش باستانی موای‌تای آشنا کنیم و در کنار آن خطرات آن را نیز متذکر شویم. اگر تصمیم به شروع فعالیت در این رشته ورزشی دارید، بهتر است ابتدا ظرفیت بدنی خود را مدنظر قرار داده و بعد تصمیم‌گیری کنید تا امکان آسیب را به حداقل برسانید.