آشنایی با ورزش صخره نوردی
صخره نوردی یا در اصطلاح دیگر سنگ نوردی، یک ورزش مهیج با میزان آدرنالین بالاست که مناسب برای افرادیست که از ورزش‌های ساده و کسل کننده خسته شده‌اند و به دنبال یک تجربه جدید و متفاوت هستند. البته لازم به ذکر است که این ورزش از درجه سختی بالایی برخوردار است و نیاز به تمرین و صبر زیادی دارد.
در این ورزش، فرد با استفاده از طناب و وسایل مخصوص از صخره‌های طبیعی یا مصنوعی موجود در سالن‌های ورزشی بالا می‌رود. برای شروع فرد باید ابتدا در سالن‌های ورزشی به خوبی آموزش ببیند، از صخره‌های مصنوعی بالا برود و ورزیده شود، سپس تحت نظر مربی‌های حرفه‌ای و با تجهیزات کامل از صخره‌های طبیعی بالا برود. در سالن‌های ورزشی نیز ابتدا از روی صخره‌های مبتدی با دستگیره‌های نزدیک به هم بالا رفته و بعد روی صخره‌های حرفه‌ای با دستگیره‌هاییکه فاصله بیشتری از هم دارند، تمرین می‌کنند. علاقمندان باید نیروی بدنی بالا و آمادگی ذهنی خوبی داشته باشند تا بتوانند به درستی و با اصول به قله و نوک صخره برسند.
این ورزش هیچ محدودیت سنی و جنسی ندارد و به همین دلیل در رده ورزش‌های پرطرفدار قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با این ورزش در ادامه مطلب از این مقاله از اسپدان همراه ما باشید.
انواع صخره نوردی
صخره نوردی به زیرمجموعه‌ها و شاخه‌های متعددی تقسیم می‌شود که هر کدام اصول و قواعد مخصوص به خود را دارند. شناخته شده‌ترین شاخه‌های صخره نوردی شامل موارد زیر است:
⦁ بولدرینگ
⦁ دیواره نوردی
⦁ سنگ نوردی سنتی
⦁ سنگ نوردی اسپرت
⦁ درای تولینگ یا صعود ترکیبی
اما شاید برایتان سوال شود هر کدام از این شاخه‌ها چه تفاوتی با هم دارند؟ تفاوت اساسی این شاخه‌ها در تجهیزات مورد استفاده است که متناسب با ارتفاع صخره، نوع صخره، جنس صخره، میزان دشواری مسیر صعود، شدت درگیری بدن و مانند این‌هاست. برای مثال در بولدرینگ که جزو شاخه‌های ابتدایی و پایه صخره نوردی است به جز یک تشک که زیر صخره قرار می‌دهند تا از جان فرد در مواقع سقوط محافظت کنند، به وسیله دیگری نیاز نیست اما در شاخه‌ای مانند درای تولینگ که جنس صخره‌ها از یخ می‌باشد و دشواری بیشتری نسبت به باقی زیر شاخه ها دارد، نیازمند تجهیزات پیشرفته تری نظیر چکمه‌های مخصوص یخ است. در باقی موارد معمولا نیاز به طناب و کلنگ وجود دارد.
در یک نوع تقسیم بندی دیگر، صخره نوردی به دو دسته صخره نوردی داخل سالن یا صخره نوردی سالنی و صخره نوردی در طبیعت تقسیم می‌شود. برای صخره نوردی در طبیعت باید به مواردی مانند شرایط جوی، وزش باد و شدت آن، موانع موجود در طبیعت و ... دقت کرد که در شاخه صخره نوردی داخل سالن، چنین مواردی مطرح نیست. به همین نسبت صخره نوردی سالنی ایمن‌تر است و برای مبتدیان و کودکان انتخاب بهتری است.
تجهیزات صخره نوردی
همانطور که اشاره شد، تجهیزات صخره نوردی بسته به شیب، ارتفاع، شدت صعود، نوع صخره و به طور کل به نوع صخره‌نوردی بستگی دارد و هر فرد با توجه به زیر شاخه ای که انتخاب می‌کند، باید تجهیزات مخصوصش را تهیه کند. تجهیزات زیر، لوازم پایه و اساسی صخره نوردی هستند:
⦁ طناب
⦁ کلاه ایمنی
⦁ تبر یخ نوردی
⦁ هارنس که به دور کمر بسته می‌شود
⦁ کفش صخره نوردی
⦁ کرامپون یا یخ شکن
⦁ اسلینگ صخره نوردی
⦁ ابزار حمایت و فرود
⦁ کوئینگ دراو یا اسلینگ کامل
⦁ گچ جهت ممانعت از لیز خوردن دستان
همانطور که گفته شد بسته به شرایط مختلف این تجهیزات می‌توانند بیشتر یا کمتر باشند.
فواید صخره نوردی
موارد زیر دلایلی هستند که به ما نشان می‌دهند چرا این ورزش در عین سخت بودنش طرفداران بی شماری دارد.
⦁ افزایش قدرت عضلات و سرپنجه‌ها: چرا که تمام وزن بدن را عضلات دست و پا و مخصوصا سرپنجه‌های شما تحمل می‌کنند.
⦁ افزایش انعطاف‌پذیری: به سبب شرایط چالش برانگیز و غیرقابل پیش‌بینی مسیر صعود، به مرور زمان بدن شما انعطاف‌پذیری خوبی پیدا می‌کند.
⦁ سلامت قلب و ریه: این ورزش به دلیل فعالیت زیادی که از شما می‌طلبد، به مرور زمان بازده قلب را افزایش داده و میزان اکسیژن بیشتری را در اختیار ریه‌های شما می‌گذارد.
⦁ کالری سوزی و کاهش وزن: به علت شدت بالای این ورزش تاثیر خوبی در چربی سوزی و تناسب اندام خواهد گذاشت.
⦁ تماشای مناظر بی‌نظیر و بکر: هم در طی مسیر هم پس از صعود شما خود را روبرو با طبیعتی می‌بینید که در هیچ موقعیت دیگری شانس روبرویی با آن را نخواهید داشت و تجربه‌ای را رقم خواهید زد که ماندگار خواهد بود.
⦁ رویارویی با چالش و غلبه بر ترس: وقتی در سخت‌ترین شرایط با دشوارترین چالش‌ها روبرو شوید و از آن بگذرید، دیگر سختی‌های روزمره زندگی برایتان کوچک شده و اعتماد به نفس بیشتری برای رویارویی با آن‌ها پیدا می‌کنید.
⦁ کاهش استرس: علاوه بر تاثیر طبیعت بر آرامش روان، فعالیت شدیدی که طی صخره نوردی دارید سبب ترشح هورمون‌های سروتونین، دوپامین و کانابینوئید از مغز می‌شود که سبب افزایش حس شادی و کاهش استرس می‌شوند.
نقاط محبوب سنگ نوردی
۵ مکان محبوب در ایران شامل مکان‌های زیر هستند:
⦁ علم کوه، استان مازندران
⦁ بیستون، استان کرمانشاه
⦁ دیواره یافته، استان لرستان
⦁ دیواره اخلمد، شهرستان مشهد استان خراسان رضوی
⦁ دیواره لجور، شهرستان شازند استان اراک
۵ مکان محبوب صخره نوردی در جهان شامل مکان‌های زیر هستند:
⦁ شامونی، مون بلان در فرانسه
⦁ پارک ملی یوسیمیتی، آمریکا
⦁ کاتالونیا، اسپانیا
⦁ دره کوشامو، شیلی
⦁ پارک ملی پاکل نیکا، کرواسی
سخن پایانی
صخره نوردی همانطور که خواندید، یکی از سخت‌ترین رشته‌های ورزشی است که چالش‌های زیادی در مسیر یادگیری آن وجود دارد. در نتیجه برای ورود به این رشته باید از نظر جسمی و ذهنی کاملا آمادگی داشته باشید و بدانید که پیشرفت در این ورزش صبر و تلاش زیادی می‌طلبد. اما در آخر با کسب مهارت‌های لازم می‌توانید از تاثیرات شگفت‌انگیزی که بر روح و ذهن شما می‌گذارد بهره‌مند شوید و به زندگی و چالش‌های روبروی خود با دید وسیع‌تر و بهتری نگاه کنید. در اینصورت حل مشکلات و رویارویی با چالش‌های کوچک و بزرگ زندگی راحت تر خواهد بود. امیدواریم که از مطالب این مقاله استفاده لازم را کرده باشید.