دلایل شل شدن پوست بعد از قطع ورزش
یکی از دغدغه‌های افراد بعد از لاغری، مسئله شلی و افتادگی پوست است که نمای خوبی به بدن نمی‌دهد. بعد از لاغری و ورزش عضلات هستند که سفت و جمع می‌شوند، نه پوست. در نتیجه اگر عضله سازی را جایگزین چربی سوزی کنید، پوست روی عضله سالم و شاداب خواهد ماند اما در مقابل، اگر فقط با رژیم غذایی و ورزش‌های صرفا چربی سوز پیش بروید عضلات سفت نمی‌شوند و پوست حالت افتاده به خود می‌گیرد چرا که وقتی با سرعت وزن کاهش پیدا کند، پوست زمان کافی برای منطبق شدن با تغییرات را ندارد. اما چطور باید این کار را انجام دهیم و چه نکاتی در این زمینه باید رعایت شود؟ در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا به شرح این موارد بپردازیم.
روش مناسب کاهش وزن برای جلوگیری از شل شدن پوست
اگر می‌خواهید در کنار کاهش وزن و تناسب اندام، زیبایی پوست خود را هم حفظ کنید، باید رژیم غذایی و تمرینات ورزشی را در کنار هم داشته باشید. تمرینات ورزشی باید شامل تمرینات هوازی و بدنسازی باشد. تمرینات هوازی سبب چربی سوزی و تمرینات بدنسازی سبب افزایش متابولیسم و عضله سازی می‌شوند. نکته دیگری که مهم است، در نظر داشتن یک برنامه اصولی جهت کاهش وزن است؛ به گونه ای که شدت تمرینات و سرعت کاهش وزن کنترل شده باشد و در عرض یک ماه بیشتر از ۴ تا ۵ کیلو کاهش وزن نداشته باشید. با رعایت این نکات فرصت کافی به پوست خود می‌دهید تا با کشش هماهنگ شود و دچار شلی نشود.
راهکار هایی برای جلوگیری از افتادگی پوست
شما با رعایت چند اصول ساده می‌توانید به راحتی از شل شدن پوستتان جلوگیری کنید. در ادامه به توضیح مواردی از آن‌ها می‌پردازیم.
رعایت سرعت ثابت در کاهش وزن
این کار فرصت کافی به پوست جهت انطباق می‌دهد.
تداوم در رژیم و ورزش
اگر بعد از یک مدت تمرین و رعایت رژیم غذایی، آن را رها کنید و دوباره دچار افزایش وزن شوید، پوستتان به مرور زمان استقامت خود را از دست می‌دهد.
عضله سازی
عضله سازی با افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، از شلی آن جلوگیری می‌کند. از جمله تمرینات مفید می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
⦁ چانه و گردن: در حالی که سر به سمت آسمان است، دهان را باز و بسته کنید و دندان‌ها را روی هم حرکت دهید.
⦁ بازو: در حالت نشسته، دمبل سبک بگیرید و از کنار بدن به صورت مستقیم به سمت بالا بیاورید و سپس آرنج‌ها را به سمت گوش خم کنید.
⦁ شکم: حرکت کرانچ تاثیر خوبی دارد. به پشت خوابیده، زانوها حالت ۹۰ درجه باشد و سعی کنید سر خود را به سمت زانوها خم کنید.
⦁ ران: به پهلو خوابیده و پای بالایی را تا ۹۰ درجه به سمت بالا بیاورید. این حرکت برای هر دو پا باید انجام شود.
ماساژ
استفاده از ماساژ سبب بهبود گردش خون در اندام‌های بدن می‌شود و کلاژن سازی را افزایش می‌دهد.
هیدراته ماندن
نوشیدن آب کافی، که روزی ۸ لیوان تعریف شده است، شادابی و سلامت پوست شما را تضمین می‌کند و سبب حفظ ارتجاعیت پوست می‌شود.
تناسب اندام در سنین جوانی
هرچه زودتر ورزش را در برنامه زندگی خود قرار دهید، خاصیت ارتجاعی پوستتان هم بیشتر خواهد شد.
مصرف آنتی اکسیدان
ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن موجود در میوه‌ها و سبزیجات قرمز و نارنجی منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها هستند. همچنین ALA ( آلفا لیپوئیک اسید ) موجود در دانه کتان و روغن بذر کتان، دانه‌های چیا و شاهدانه بسیار مفید است.
مصرف پروتئین
کلاژن و الاستین از جمله پروتئین‌های بدن هستند که در حفظ قوام پوست تاثیر دارند.
مصرف ویتامین
ویتامین‌های ضروری پوست شامل K ، E ، C ، A و ویتامین‌های B-Complex را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا در کلاژن سازی پوست موثرند.
⦁ ویتامین C: علاوه بر کمک به تولید کلاژن، با محافظت پوست در برابر نور خورشید، باعث به تاخیر انداختن پیری پوست می‌شود. منابع خوب این ویتامین شامل فلفل دلمه، مرکبات، کیوی، بروکلی و... هستند.
⦁ ویتامین K2: به جذب هدفمند کلسیم کمک می‌کند و از این راه سبب سفت شدن الاستین می‌شود. منابع آن شامل گوشت، محصولات لبنی، جگر و... هستند.
⦁ ویتامین A: سبب تحریک رشد سلول‌ها و کلاژن سازی در پوست می‌شود. باید دقت شود که ویتامینA همراه با مکمل مصرف نشود چرا که به دلیل تداخل، می تواند کشنده باشد. منابع خوب این ویتامین شامل جگر گاو، ماهی سالمون، شاه ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات نارنجی و... هستند.
⦁ ویتامین D: این ویتامین، تقویت کننده خوبی برای سیستم ایمنی است و جلوی خشکی و التهاب پوست را می‌گیرد. منابع سرشار این ویتامین شامل نور خورشید، ماهی سالمون، ماهی ساردین، جگر گاو و... هستند.
مصرف روی
در حفظ سلامت پوست موثر است. هم به صورت خوراکی هم موضعی قابل استفاده است. توجه شود که افراط در مصرف روی برای پوست مضر است و نباید بیشتر از ۳ اونس مصرف شود. منابع خوب آن شامل گوشت گاو، خرچنگ، گوشت خوک، گوشت مرغ، کدو تنبل و... هستند.
مصرف مس
مس سبب فعال شدن یک نوع آنزیم موثر در سفتی پوست می‌شود. منابع سرشار آن شامل جگر گاو، خرچنگ، صدف، شکلات تلخ، قارچ، بادام، تخمه آفتابگردان و... هستند.
لایت تراپی نور قرمز (RLT)
با نفوذ به عمق پوست و تاثیر بر عروق خونی، لنفاوی و اعصاب سبب روشن شدن پوست، جوانسازی پوست، افزایش گردش خون، افزایش فیبرولاست‌ها، کلاژن سازی و الاستین سازی می‌شود.
آب درمانی
آب سرد سبب افزایش گردش خون، بهبود متابولیسم، کاهش وزن، تبدیل چربی سفید به چربی قهوه‌ای می‌شود.
لایه برداری
برای این کار با یک برس خشک به صورت دایره‌ای پوست را مالش می‌دهند. اینکار با افزایش جریان لنفاوی سبب سم زدایی بهتر می‌شود.
سخن پایانی
ما سعی کردیم در این مقاله نکات مفید و موثر برای جلوگیری از افتادگی پوست را توضیح دهیم. باید توجه شود که مهم‌ترین نکته پیروی از یک برنامه ورزشی درست به همراه رژیم غذایی سالم و تداوم در انجام آن‌هاست. با رعایت این نکات می‌توانید شاهد تفاوت چشمگیری در بدنتان شوید. امیدواریم که این مقاله از اسپدان برایتان مفید بوده باشد.