افسردگی چیست؟
زمانی که احساس غم، ناراحتی و ناامیدی از حد طبیعی خود فراتر برود و در مواقعی به جز سیکل‌های ماهانه خانم‌ها ادامه دار باشند و با گذشت زمان به جای بهبودی، تشدید پیدا کنند، بحث افسردگی مطرح می‌شود. افسردگی جدای از احساس ناخوشایندی که به فرد می‌دهد، او را از فعالیت‌های معمول زندگی حتی یک قدم زدن ساده هم باز می‌دارد و به همین نسبت کیفیت زندگی فرد در تمامی ابعاد تحت تاثیر قرار می‌گیرد. خواب فرد به هم می‌ریزد و اشتهای وی دست‌خوش تغییر می‌شود. به طور کلی همه این اتفاقات فرد را وارد چاله‌ای سیاه می‌کنند که گذران یک روز عادی هم برایش مشکل می‌شود. با همه این تفاسیر اقدام برای مقابله با این بیماری، بسیار ضروری است. از بین تمامی راه‌های پیش رو مراجعه به پزشک و ورزش دو راه بسیار موثر و نتیجه بخش هستند که ما در ادامه این مقاله از اسپدان به شرح ورزش‌های مفید، این دشمنان افسردگی می‌پردازیم.
تاثیر ورزش بر افسردگی
معمولا علائم افسردگی با تمرینات ورزشی کاهش پیدا می‌کنند و در مواردی تا پایان یافتن آن همراه بیمار هستند. یکی از مسائلی که در موارد افسردگی مطرح است، کاهش یا عدم انگیزه افراد برای شروع هر نوع فعالیتی است. اما اگر فرد با مراجعه به پزشک به قصد بهبودی خود بپا خیزد و برای یکبار تمرینات ورزشی را انجام دهد، آنچنان تاثیری در کاهش افسردگی و احساسات منفی خود مشاهده می‌کند که از آن پس خود به خود مشتاق به انجام تمرینات ورزشی خواهد بود. حتی در افرادی که افسردگی ندارند هم ورزش، پیشگیری کننده خوبی به شمار می‌رود. به طور کلی ورزش از طرق زیر روی کاهش افسردگی تاثیر می‌گذارد:
ورزش و به طور کلی فعالیت بدنی، سبب افزایش هورمون اندورفین که مسبب افزایش شادی و کاهش درد و ناراحتی است، در بدن می‌شود.
⦁ ورزش سلامت سیستم‌های بدن ما را تضمین می‌کند و درنتیجه وقتی شما قلب سالمی داشته باشید که خونرسانی را به درستی در بدنتان انجام دهد و سیستم تهویه‌تات برایتان سنگ تمام بگذارد و تصفیه خون را به درستی انجام دهد و سم زدایی بدنتان به خوبی انجام شود، خود به خود تاثیرات مثبت فیزیکی روی روح و روان شما تاثیر می‌گذارد.
⦁ زمانی که شما در برابر بیماری‌هایی نظیر دیابت، مشکلات قلبی، کلیوی و گوارشی مصون شده باشید خود به خود در برابر افسردگی هم مصون می‌شوید.
⦁ با شروع ورزش شما مجبورید برنامه غذایی و خواب خود را تنظیم کنید و با این وجود راهی برای افسردگی باقی نمی‌ماند.
⦁ ورزش، اعتماد به نفس و تندرستی به شما می‌دهد و از نظر ذهنی شما را به ثبات می‌رساند و استرس و اضطراب روزمره را از شما دور می‌سازد.
⦁ شرکت در کلاس‌های ورزشی یا حتی شروع ورزش در خانه یا خیابان خود به خود زمینه را برای آشنایی شما با افراد جدید و شکل گیری ارتباطات خوب مهیا می‌کند.
یکی از متخصصین بیان کرده است که تاثیرات برخی از ورزش‌ها بر کاهش افسردگی، همانند داروهای ضدافسردگی است. به همین سبب ورزش به عنوان درمان مکمل گزینه بسیار خوبی است.
نقطه شروع!
به دلیل مشکل انگیزه در این افراد رعایت برخی نکات، محرک خوبی برایشان محسوب می‌شود:
⦁ از تمرینات ساده شروع کنند و خیلی به خود سخت نگیرند. به مرور زمان به مدت زمان و شدت تمرینات بیفزایند. این تمرینات ساده می‌تواند یک پیاده روی چند دقیقه‌ای یا حتی راه رفتن در اتاق خانه باشد.
⦁ سعی کنند روی چیز‌هایی که علاقه دارند تمرکز کنند و برای انجام دادن آن‌ها دست روی دست نگذارند.
⦁ در جمع‌های دوستان نزدیک و خانواده که بیشترین احساس نزدیکی را با آن‌ها دارند حضور داشته باشند و سعی کنند از احساسات درونی خود صحبت کنند.
⦁ برنامه ریزی را فراموش نکنند و برای هر کار کوچک و بزرگ من جمله ورزش خود برنامه مشخصی داشته باشند.
چه ورزش‌‌هایی بیشترین تاثیر را دارند؟
با توجه به فوایدی که گفتیم، هر نوع فعالیتی می‌تواند روی افسردگی تاثیر خوبی بگذارد اما برخی از آن‌ها ماکزیمم اثر را می‌گذارند که شامل فعالیت‌های زیر هستند:
⦁ دوچرخه سواری یا هر تمرین مشابه آن
⦁ رقص و حرکات موزون
⦁ گلف
⦁ کارهای ساده خانه مانند جارو زدن، گردگیری، باغبانی و هر کاری که سبب راه رفتن و فعالیت شود
⦁ پیاده روی آهسته یا تند
⦁ آرام دویدن
⦁ شنا کردن
⦁ ورزش‌های هوازی
⦁ یوگا
بهتر است که تا آنجایی که امکان دارد این ورزش‌ها را در کلاس‌های باشگاه ثبت نام کنند تا در جمع حاضر شوند.
انتخاب ورزش مناسب
برای اینکه بدانید چه ورزشی برای شما مناسب ترین ورزش است و می توانید با انگیزه بیشتری آن را شروع کنید تا بیشترین تاثیر را از آن بگیرید لازم است به چند سوال پاسخ دهید:
⦁ چه نوع تمرین یا ورزشی را بیشتر دوست دارم؟
⦁ آیا در ورزش خاصی استعداد دارم؟
⦁ آیا از قبل تمرین یا ورزش خاصی را دنبال می‌کرده‌ام؟
⦁ دوست دارم به تنهایی ورزش کنم یا به صورت گروهی؟
⦁ ترجیح می‌دهم در خانه ورزش کنم یا در باشگاه؟
⦁ شرایط بدنی خاصی دارم که باعث می‌شود از انجام برخی ورزش‌ها منع شوم؟
⦁ چه برنامه‌ای با زندگی روزانه من بیشترین هماهنگی را دارد؟
⦁ هدف من از ورزش کردن چیست؟
پس از اینکه با خودتان به توافق رسیدید و ورزش یا فعالیت‌های مناسب خودتان را پیدا کردید، در صورتی که قبلا سابقه ورزش جدی نداشته‌اید یا از مشکل خاصی رنج می‌برید، حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید تا پس از انجام چکاپ بهترین تصمیم را بگیرید.
مدت زمان ورزش چگونه باشد؟
در واقع قانون خاصی برای شروع وجود ندارد و شما با توجه به ظرفیت جسمی و روحی خود می‌توانید از کمترین زمان ممکن هم شروع کنید اما مهم این است که با مرور زمان به میزان آن اضافه کنید. به طور کلی روزانه ۳۰ دقیقه تمرین و فعالیت بدنی به مدت ۳ تا ۴ روز در هفته می‌تواند تاثیرات چشم گیری در کاهش افسردگی داشته باشد.
سخن پایانی
آنچه در تقابل با این بیماری اهمیت دارد حضور در اجتماع و یادآوری علایق و زیبایی‌های زندگی به خویشتن است. برنامه ورزشی خوب به عنوان مکمل درمانی در کنار سایر فعالیت‌ها و زیر نظر پزشک می‌تواند بسیار سودمند باشد. ما امیدوار هستیم که مطالب این مقاله سودمند بوده باشند.