کیسه بلغاری چیست؟
احتمالش کم است که نام این کیسه ورزشی را شنیده باشید. به همین دلیل لازم دانستیم در این مقاله از اسپدان درباره کیسه بلغاری توضیحات جامعی برای شما ارائه کنیم. این کیسه مانند کیسه بوکس، دمبل، کتل بل و هالتر می‌باشد و در همان خانواده دسته بندی می‌شود و تقریبا کاربردهای مشابهی دارد. این وسیله، در نگاه کلی کیسه شن بزرگی است که شبیه جلیقه نجات غواصان می‌باشد. با این حال ورزشکاران زیادی هستند که با این وسیله ورزشی آشنایی ندارند و نمی‌دانند چه مزایا و تاثیراتی بر نتیجه تمریناتشان دارد. اگر بخواهیم کلی بگوییم، ورژن بهتر و تاثیر گذار تر کیسه شن، کیسه بلغاری است.
کیسه‌های بلغاری به دلیل جنس چرم خوبی که دارند، شکل هلالی راحتی که در طراحی آن‌ها استفاده شده است، وجود بندهایی که استفاده از آن‌ها را راحت‌تر کرده است و وجود همزمان شن و پشم درون کیسه بهتر از کیسه‌های شنی هستند که البته هنوز هم در نیروهای دریایی و کلاس‌های ورزشی مختلف تناسب اندام استفاده می‌شوند. طبق گفته یکی از متخصصین، این کیسه به خصوص برای تمرینات پویاتر نظیر حرکات جانبی، عرضی، چرخشی و تمرین قدرت گرفتن در ورزش‌هایی مثل صخره نوردی، ژیمناستیک و جوجیتسو مناسب است. همه این تمرینات را می‌توان با ابزاری مثل هالتر یا صفحه انجام داد ولی به اندازه کیسه بلغاری ایمن نیستند و می‌توانند آسیب زننده باشند.
حالت هلالی این کیسه، باعث شده شکل شانه را به خود بگیرد و سنگینی مضاعفی به شانه‌های شما وارد نشود که مسبب آسیب باشد. وجود دسته‌های پارچه‌ای سبب شده شما بتوانید تمرینات متنوعی را با استفاده از این کیسه انجام دهید. وجود پشم در لا به لای شن ها سبب شده این وسیله کمتر اذیت کننده باشد و در عین سنگینی مورد انتظار، ورزشکار متحمل آزار ناشی از دانه‌های شن نشود.
این کیسه تقریبا به شکل حرف وی ( V ) می‌باشد که روی شانه‌ها و آرنج قرار داده می‌شود. خوبی این وسیله این است که با گذر زمان، حالت وی مانند خود را از دست نمی‌دهد و شکل اولیه خود را حفظ می‌کند. در ادامه به شرح مزایای این کیسه منحصر به فرد اما ناشناخته می‌پردازیم.
مزایای کیسه بلغاری
علاوه بر مواردی که پیش‌تر گفتیم، کیسه بلغاری فواید بی شمار دیگری نیز دارد که در ادامه آن ها را بررسی می‌کنیم.
افزایش قدرتمندی
این کیسه قابلیت پویا دارد و برای انجام حرکات و ایجاد استحکام انتخاب مناسبی است. شما می‌توانید در هنگام انجام تمریناتی نظیر اسکات و لانگز برای افزایش سنگینی و فشار، از این کیسه استفاده کنید.
ایمن‌تر
در صورتی که یکی از تمرینات ورزشی را اشتباه انجام دهید، با کیسه بلغاری آسیب زیادی به بدنتان وارد نمی‌شود. به همین دلیل استفاده کنندگان آن را به دیگر وسایل همچون کتل بل و هالتر ترجیح می‌دهند.
حمل آسان
شکل خاص و حجم مناسب آن این امکان را می‌دهد که شما هر جا که بخواهید بتوانید این کیسه را با خود ببرید.
همه کاره بودن
بندهای پارچه‌ای که در اطراف این کیسه وجود دارد باعث شده بتوان به شکل‌های گوناگون از آن استفاده کرد. شما می‌توانید این کیسه را بکشید، پرتاب کنید، حمل کنید یا فشار دهید.
افزایش سوخت و ساز
هنگام کار با این کیسه‌ها هر دو سیستم هوازی و بی‌هوازی شما فعال می‌شوند و با افزایش ضربان قلب شما سوخت و ساز بیشتری خواهید داشت.
استحکام هسته چرخشی
این کیسه جوری طراحی شده است که به همه طرف چرخیده می‌شود و همین مزیت سبب شده است تا شما بتوانید در مرکز بدن خود یک قدرت چرخشی فوق‌العاده ایجاد کنید و از این طریق عضلات خود را به خوبی درگیر کنید.
استفاده در ورزش‌های دیگر
در ورزش‌هایی که لازمه تمرینات آن پنجه قوی و شانه‌های مستحکم باشد، این کیسه مناسب است. ورزش‌هایی مثل راگبی، ورزش‌های رزمی، هاکی، تنیس و … .
محدودیت‌های کیسه بلغاری
تنها محدودیت و نقطه ضعف این وسیله این است که وزن آن ثابت است و نمی‌توان آن را مانند وسایلی نظیر هالتر کم یا زیاد کرد. در نتیجه افرادی که در تمرینات ورزشی خود نیاز به افزایش وزن به مرور زمان دارند و می‌خواهند بسیار قدرتمند شوند وسیله مناسبی نیست.
استفاده صحیح از کیسه بلغاری
در صورتی که می‌خواهید از این کیسه استفاده کنید باید به چند نکته دقت کنید. کیسه بلغاری سبک‌تر برای حرکات بالاتنه مناسب تر است، برعکس کیسه بلغاری سنگین که مناسب برای حرکات پایین تنه می‌باشد. برای مثال اگر کیسه بلغاری ۱۰ کیلوگرمی دارید می‌توانید تمریناتی نظیر اسکات و انواع پرس‌ها را انجام دهید.
در کل این کیسه برای افرادی که قصد افزایش قدرت تدریجی دارند گزینه بسیار مناسبی می‌باشد.
خرید کیسه بلغاری
نوع پوشش، مدل و رنگ کیسه‌های بلغاری مشخص می‌کنند که چه ابعاد و کارایی دارند و بر همین اساس شما می‌توانید کیسه مناسب خود را بخرید. در ادامه به معرفی انواع مختلف کیسه بلغاری می‌پردازیم.
سایز X-small، دارای دسته زرد رنگ
مناسب برای ورزشکاران مبتدی یا کودکان. سبک بودن این کیسه‌ها امکان حرکات پرتابی و پیشرفت صعودی را ممکن می‌سازد.
سایز Small، دارای دسته سبز رنگ
مناسب برای نوجوانان، بانوان کم وزن و برای تمرینات زمان ریکاوری بعد از وارد شدن آسیب به عضلات. در مراکز فیزیوتراپی گاها از این سایز در روند بهبودی استفاده می‌کنتد.
سایز Medium، دارای دسته قرمز رنگ
مناسب برای آقایان مبتدی در ورزش کراس فیت و ورزشکاران پیشرفته‌تر. این کیسه‌ها بسیار چالش برانگیز هستند و می‌توان با آن‌ها حرکات عملکردی و چرخشی را انجام داد.
سایز Large، دارای دسته نقره‌ای رنگ
مناسب برای افراد با تجربه‌تر در ورزش کراس فیت. به علت وزن زیاد روی عضلات چنگ زنی موثر است.
سایز X-Large و XX-Large، دارای دسته قهوه‌ای رنگ
مناسب برای افراد حرفه‌ای و قدرتمند. تنوع حرکات با این کیسه بسیار زیاد است که شامل حرکات چرخشی، نوسانی و بی هوازی می‌شود.
سخن پایانی
همانطور که خواندید نمونه‌های مشابه کیسه بلغاری در بازار موجود هستند، اما این کیسه به دلایلی که گفتیم راحت‌تر، ایمن‌تر و کاربردی‌تر برای ورزشکار می‌باشد که به نسبت بقیه ابزار‌ها ماندگاری طولانی‌تری نیز دارد. قبل از خرید کیسه با ارزیابی شرایط خود می‌توانید مناسب‌ترین انتخاب را داشته باشید و بیشترین سود را از کیسه بلغاری خود ببرید.