زمان مناسب تمرینات ورزشی
انجام دادن تمرینات ورزشی، به خصوص بدنسازی نیاز به توجه به جزئیاتی دارد که شاید در نگاه اول کم اهمیت بیایند، ولی عدم رعایت آن‌ها سبب می‌شود شما کمترین نتیجه را بگیرید یا اصلا به نتیجه دلخواه خود نرسید. از جمله این عوامل می‌توانیم به تغذیه، برنامه استاندارد، شدت و مدت زمان مناسب ورزش و زمان انجام تمرینات ورزشی اشاره کنیم. با رعایت هر کدام از این موارد، آثار آن‌ها در کنار یکدیگر سبب کاهش وزن و تناسب اندام در کوتاه‌ترین زمان ممکن می‌شود. در ادامه این مقاله از اسپدان در ارتباط با عامل زمانی که برای اهداف خاص مناسب هستند صحبت می‌کنیم.
بهترین زمان برای تمرینات ورزشی
برای اینکه بتوانید زمان مناسب برای انجام تمرینات ورزشی را پیدا کنید، ابتدا باید هدف خود را از ورزش و تمرینات خود مشخص کنید به همین دلیل نمی‌توان یک نسخه کلی برای تمامی افراد پیچید. در ادامه زمان مناسب برای اهداف مختلف را توضیح خواهیم داد.
زمان مناسب ورزش برای چربی سوزی
اگر با هدف کالری سوزی و کاهش وزن شروع به ورزش کرده‌اید، بهترین زمان برای شما ابتدای صبح است که دلایل آن به شرح زیر هستند:
⦁ به علت پایین بودن سطح قند خون در ساعات ابتدایی صبح، هنگام فعالیت ورزشی بدنتان از منابع دیگری به جز قند خون مانند سلو‌ل‌های چربی برای تامین انرژی استفاده می‌کند.
⦁ میزان کورتیزول خون که مسبب افزایش سرعت چربی سوزی است، در ابتدای صبح بیشتر است و روند چربی سوزی را در هنگام ورزش افزایش می‌دهد.
دقت کنید که در کنار تمرینات ورزشی، باید یک رژیم کم کالری داشته باشید چرا که چربی سوزی زمانی اتفاق می‌افتد که کالری که دریافت می‌کنید کمتر از کالری باشد که می‌سوزانید.
زمان مناسب ورزش برای عضله سازی
به دنبال چربی سوزی بیشتر در ساعات ابتدایی صبح، باید حدس بزنید که عضله سازی نیز در این زمان بهتر انجام می‌شود. اما باید حواستان باشد در صورت بدن شما قادر به عضله سازی خوب خواهد بود که شما صبحانه کاملی میل کنید در غیراینصورت چیزی که نصیب شما می‌شود عضله سوزی است.
علاوه بر صبح، عصرها بدن در ماکزیمم قدرت وجود دارد و متعاقبا شما عملکرد بهتری خواهید داشت.
شما می‌توانید با توجه به برنامه زندگی و صلاح خود یکی از این زمان‌ها را انتخاب کرده و تا آخر با همان روتین پیش بروید.
زمان مناسب ورزش برای بدنسازی
بدنسازی نیز مانند عضله سازی می‌باشد و انتخاب زمان آن بر عهده خودتان و وابسته به برنامه زندگی و علاقه خودتان است. ولی در کل بهتر است زمانی را انتخاب کنید که بدنتان بیشترین آمادگی را داشته باشد و بتوانید هر روز آن زمان را به ورزش اختصاص دهید. در ادامه به بررسی هر کدام از این زمان‌ها می‌پردازیم.
⦁ بدنسازی در صبح: در صورتی که شب قبل به خوبی خوابیده باشید و صبحانه کاملی هم میل کرده باشید، صبح به علت انجام ندادن فعالیت سنگین بعد از بیدار شدن بدن شما آمادگی بالایی دارد. بهترین ورزش‌ها برای صبح تمرینات هوازی هستند.
مزایا: چربی سوزی بیشتر، افزایش تمایل افراد به مرور زمان برای ادامه دادن برنامه ورزشی، نبود عوامل مختل کننده روتین روزانه، عدم خستگی ناشی از فعالیت‌های روزانه
⦁ بدنسازی در عصر: اگر بخواهیم با توجه به مطالعات و شواهد بگوییم، بهترین زمان برای انجام تمرینات بدنسازی غروب و عصر است. دلیل آن هم قدرت بیشتر بدن در آن زمان می‌باشد و بدن بازدهی بیشتری از خود نشان می‌دهد.
مزایا: بیشتر بودن قدرت بدن، بازدهی بیشتر در ساعات انتهایی روز، آمادگی بیشتر جسمی و ذهنی
⦁ بدنسازی در شب: نامناسب‌ترین زمان برای ورزش کردن شب است. اما اگر زمان آزاد دیگری در طول روز ندارید، حداقل سعی کنید در ساعات اولیه شب تمرین کنید.
مضرات: کم شدن از زمان استاندارد و طبیعی استراحت بدن، خسته بودن جسم و ذهن، کاهش بازده بدن، بالا بودن سطح قند خون و تاثیر کمتر در چربی سوزی و عضله سازی.
زمان مناسب ورزش برای افزایش قد
بهتر است در نگاهی کلی‌تر به این قضیه نگاه کنیم. سنین نوجوانی و جوانی زمان‌های طلایی برای افزایش قد هستند و اگر تمرینات ورزشی را قبل اتمام دوران بلوغ ( به طور میانگین ۱۸ تا ۲۰ سال ) انجام دهید آثار بیشتری برای شما خواهد داشت. بعد از دوران بلوغ، صفحات رشد بسته می‌شوند و دیگر رشد قدی به هیچ وجه اتفاق نخواهد افتاد.
زمان مناسب ورزش برای چاق شدن
بهترین زمان برای افزایش وزن و چاقی، ورزش کردن در عصر می‌باشد. چرا که برای افزایش وزن باید تمرینات قدرتی انجام دهید و در عصر هم همانطور که گفتیم قدرت بدن بیشتر از زمان‌های دیگر است. شما تا این زمان حداقل دو وعده اصلی میل کرده‌اید و انرژی بدنتان تامین شده است در نتیجه سوخت و ساز بدنتان هم بالاتر می‌رود. همچنین بدن در این ساعات هوشیار است و دمای آن بیشتر از حد معمول است.
زمان مناسب ورزش برای شکم
حرکات مختص شکم نیز اکثرا از نوع قدرتی هستند و با توجه به مسائلی که بیان کردیم بهترین زمان برای انجام چنین حرکاتی بعدازظهر و عصر می‌باشد. انجام حرکات شکم در صبح می‌تواند منجر به کمردرد شود چرا که ستون مهره‌ها در طول ساعات قبل در حال استراحت بوده‌اند و با انجام حرکات شکم در صبح، دچار درد و آسیب دیدگی می‌شوند. اگر قصد ورزش صبحگاهی دارید بهتر است حرکاتی مانند پلانک را جایگزین حرکاتی مثل کرانچ کنید.
زمان مناسب ورزش برای دیابتی‌ها
افراد دیابتی به علت مشکلات قند خون هر زمانی می‌توانند تمرین کنند به جز صبح که ناشتا هستند. حداقل باید ۲ ساعت از مصرف غذا گذشته باشد تا بتوان ورزش را شروع کرد. بهتر است قند خون خود را نیز به صورت مرتب چک کنند و درصورت افت، یک میان وعده شامل کربوهیدرات مصرف کنند.
سخن پایانی
پس متوجه شدید که زمان مناسب هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و این بستگی به هدف و سلامت جسمی فرد دارد و بهتر است زمانی انجام شود که ما به طور مستمر بتوانید برنامه ورزشی خود را در آن زمان از روز انجام دهید. اما به طور کل بهتر است تمرینات ورزشی در شب انجام نشوند که بدن بتواند از زمان استراحت استفاده کند.