بهترین ورزش‌ها برای قند خون کدامند؟
حتما با بیماری دیابت و عواقبی که برای افراد دارد آشنا هستید و تا حدودی با روش‌های درمانی آن نیز آشنایید. اما امروز ما در این مقاله از اسپدان قصد داریم روش‌های غیردارویی برای درمان و حتی پیشگیری از بیماری قند خون را به شما معرفی کنیم. ورزش همیشه و برای تمام امراض پیشگیری کننده بسیار خوبی می‌باشد.
یکی از دلایلی که قند خون افراد افزایش می‌یاید این است که بدن آن‌ها در برابر انسولین مقاومت نشان می‌دهد. با ورزش کردن این مقاومت کاهش می‌یابد و افزایش اثر انسولین را به دنبال خواهد داشت. در نتیجه نیاز بدن شما نسبت به انسولین تزریقی کاهش پیدا می‌کند و علائم و عوارض قند خون بالا در شما تخفیف می‌یابد.
فایده ورزش برای قند خون بالا
اکثر افراد با قند خون بالا تحرک کمی دارند در حالی که همین ورزش کردن و انرژی سوزاندن است که سبب بهبود عملکرد انسولین در بدن می‌شود و قند خون افراد را کنترل می‌کند. چاقی از عوامل اصلی مسبب قند خون بالاست. ورزش با کمک به کاهش وزن و چربی سوزی سبب می‌شود که قند خون کاهش پیدا کرده و عوارض دیابت کاهش پیدا کند. زمانی حدود ۳۰۰ دقیقه ورزش در هفته به راحتی شما را به این هدف می‌رساند. علاوه بر این با ورزش کردن از مشکلات قلبی و چربی نیز جلوگیری می‌کنید. به دنبال این موارد کلسترول خون و هموگولوبین A1C در افراد کم می‌شود که مسبب بیماری‌های فوق‌الذکر می‌باشند.
تمرینات مناسب ورزشی جهت کاهش قند خون
از آنجایی که بیماری قند خون بالا یا همان دیابت، در اثر اختلال متابولیسم مواد قندی در افراد ایجاد می‌شود، فعالیت‌های ورزشی نظیر پیاده روی، دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری کردن و… برای کنترل این بیماری مفید هستند. زمان این حرکات می‌تواند چیزی بین ۲۰ تا ۹۰ دقیقه به مدت ۳ تا ۷ روز در هفته باشد. در ادامه به معرفی چند از این حرکات می‌پردازیم.
پیاده روی سریع
اگر اهل ورزش و فعالیت بدنی نیستید و برایتان سخت است که از تمرینات حرفه‌ای و سنگین شروع کنید، پیاده روی ورزش مناسبی برای شروع است. این فعالیت بسیار آسان است و همه افراد می‌توانند آن را در هر زمان و هر مکانی که می‌توانند انجام دهند. تنها لوازم لازم برای پیاده روی، کفش‌های مناسب و لباس راحت است. پیاده روی از نوع سریع آن تاثیر بسزایی در کاهش قند خون دارد. این ورزش با بالا بردن ضربان قلب به این هدف دست می‌یابد. تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز کافیست تا شاهد نتایج خوب آن باشید.
تمرین با وزنه و عضله سازی
یکی از مفیدترین تمرینات برای برطرف کردن دیابت، عضله سازی با استفاده از وزنه‌ها و دمبل هاست. این حرکات ورزشی در طولانی مدت اثر خود را نشان می‌دهند. با افزایش حجم عضلات طی تمرینات بدنسازی، قند خون افراد بهتر و راحت‌تر کنترل می شود. دو بار در هفته انجام دادن تمرینات ورزشی با وسایل که شامل حرکات استقامتی هستند کمک زیادی به شما خواهد کرد.
شنا کردن
شنا کردن یکی از ورزش‌های هوازی بسیار خوب محسوب می‌شود که برای افراد دیابتی نیز خالی از لطف نیست. این ورزش به دلیل اینکه در آب انجام می‌شود فشار عضلات و وزن بدن را از روی مفاصل برمی‌دارد در نتیجه بدون خستگی مازاد قادر خواهید بود که به سلامتی دست پیدا کنید. اهمیت این موضوع در افراد مسن بیشتر قابل توجه است.
توجه کنید به دلیل اینکه در افراد دیابتی پدیده‌ای به نام نوروپاتی وجود دارد و سبب ایجاد زخم‌هایی می‌شود که بسیار دیر بهبود پیدا می‌کنند و گاها حتی بهبود هم پیدا نمی‌کنند، باید از کفش ضدآب برای جلوگیری از بروز این مشکل استفاده کنند.
یوگا
یوگا علاوه بر این که سبب آرامش شده و استرس و تنش را از شما دور می‌کند، سبب می‌شود قند خون شما به سبب این آرامش درونی و ذهنی کنترل شود. در هنگام استرس و فشار روحی یکی از عواملی که افزایش پیدا می‌کند، قند خون است. یوگا با شکست این روند در کنار بهبود جریان خون باعث تاثیرات خوبی روی قند خون شما می‌شود. از جمله نکات مثبت این ورزش این است که شما می‌توانید این ورزش را در هر مکانی انجام دهید و میزان تمرین کردن هم دست خودتان است. ولی پر واضح است هرچقدر بیشتر این تمرین را انجام دهید نتیجه مطلوب‌تری خواهید گرفت.
پیلاتس
این تمرین ورزشی روی تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری بدن تاثیر می‌گذارد و در کنار همه این‌ها سبب کاهش وزن و به دنبال آن کاهش قند خون می‌شود. انجام تنها ۱۵ دقیقه از این ورزش در طول روز کافیست تا شاهد تاثیرات آن باشید. این ورزش نیز نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.
دوچرخه ثابت
این ورزش جزو ورزش‌های استقامتی می‌باشد که مزایای بسیار زیادی برای افراد با قند خون بالا دارد. با انجام این ورزش، همانند سایر ورزش‌های استقامتی بدن در حین ورزش از قند خون برای تولید انرژی استفاده کرده و سبب کاهش یافتن سطح قند در خون می‌شود. همچنین سبب بهبود عملکرد ریه‌ها و قلب در بدن می‌شود. با دوچرخه سواری به مدت چند روز در هفته از چاقی، فشار خون بالا، چربی خون بالا و قند خون بالا جلوگیری کنید. برای انجام این ورزش نیازی نیست که حتما به باشگاه بروید یا دوچرخه تهیه کنید و در بیرون از خانه شروع به فعالیت کنید. این تمرین را می‌توانید به راحتی در خانه طبق دستور زیر انجام دهید:
برای شروع به پشت بخوابید. زانوهای خود را در حد ۹۰ درجه خم کنید و به سمت بالا بیاورید به گونه‌ای که بر سطح زمین عمود شود. دست‌های خود را کنار بدنتان روی زمین بگذارید. پاهای خود را به صورت دورانی همانطوری که روی دوچرخه عادی حرکت می‌دهید شروع به چرخاندن کنید. با انجام این حرکت باید در قسمت ران خود احساس درد و فشار کنید.
سخن پایانی
این تمرینات را می‌توانید به راحتی و روزانه انجام دهید. در کنار ورزش می‌توانید رژیم غذای خاصی را نیز رعایت کنید اما زیر نظر پزشک. این تمرینات را می‌توانید بیشتر و یا کمتر کنید و این بسته به نیاز و توانایی بدن شما می‌باشد.