پرس پا چیست ؟
یکی از دستگاه های تقویت کننده عضلات پا در باشگاه ها ،دستگاه پرس پا میباشد.برای بهره بردن از تمرینات وفواید حرکت پرس پا ،نیاز به دستگاه ان دارید.
در واقع پرس پا را بدون دستگاه نمی توان انجام داد.این دستگاه با داشتن صفحه ای متصل به وزنه ها به شما امکان کم و زیاد کردن وزن تمرینی خود را میدهد.
برای تمرین با دستگاه پرس پا به دو فاکتور (وزنه و زاویه بدن) احتیاج دارید.زاویه بدن شما در تمرین حدود 45 درجه است و گاهی این زاویه نسبت به توانایی ورزشکار تغییر میکند تا فواید تمرین با پرس پا را بیشتر تجربه کند.
ورزشکاران توسط کف دو پای خود به صفحه پرس پا فشار می اورند و سعی میکنند صفحه متصل به وزنه ها را از خود دور و نزدیک کنند.
در این میان ورزشکارانی که به دنبال تاثیربیشتری از این دستگاه هستند، میتوانند با چند ثانیه نگه داشتن وزنه در حالت پر فشار ،فشار بیشتری به عضلات پا وارد کنند.با انجام این حرکت به مرور زمان عضله پا حالت بهتری به خود می گیرد.
فواید تمرین با دستگاه پرس پا
• بهبود ماهیچه سرینی
یکی از مهم ترین ماهیچه های موجود در پایین تنه ،ماهیچه های سرینی یا گلوتئال می باشد.این ماهیچه های سه گانه در راه رفتن و ایستادن افراد نقش مهمی ایفا می کنند که شامل
ماهیچه سرینی بزرگ
ماهیچه سرینی کوچک
ماهیچه سرینی متوسط
میباشد. اگر حرکت پرس پا را به درستی انجام دهید در هنگام بالا نگه داشتن وزنه و پایین اوردن ان عضلات سرینی را تحت تاثیر قرار می دهید.
در کار با این دستگاه اگر از وزنه های سبک اما تعداد دفعات تکرار حرکت بیشتر استفاده کنید ،عضلات سرینی شروع به افزایش استقامت میکنند.در حالت دیگر اگر با وزنه های سنگین با تعداد دفعات کم شروع به تمرین کنید باعث حجیم سازی عضلات می شود.
از دیگر فواید تمرین با این دستگاه کاربردی
• تقویت همسترینگ
• کم خطر بودن واستفاده راحت
• افزایش استقامت ماهیچه چهارسر ران
• تقویت ماهیچه ساق پا
• انعطاف پذیری و تنوع در انجام حرکات
• تقویت تمامی پا
• کمک به انجام حرکات انفجاری
• تقویت استخوانها
نکاتی در مورد نحوه کار با دستگاه پرس پا
• اگر پاها در تمرین به هم نزدیک باشند،به اصطلاح پاها جمع باشد،هدف تمرینی بخش بیرونی عضلات چهار سر ران و دور کننده ها خواهد بود
• در صورتی که پاها بیشتر از عرض شانه باز باشد،عضلات هدف بخش داخلی و همان خیاطه تحت تاثیر قرار میگیرد.
• در حالت دیگر اگر پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، تمامی عضلات ران مورد هدف قرار میگیرد.
• توجه کنید که انگشتان پا از سطح دستگاه بیرون نباشد.
• در هنگام تمرین عمل دم و بازدم را فراموش نکنید.به هنگام پایین امدن وزنه ،دم و هنگام بالا بردن وزنه بازدم را انجام دهید.
• پرس پا نسبت به تمرین اسکات با هالتر فشار کمتری روی ستون فقرات شما اعمال میکند.
در اخر همانطور که مطالعه کردید دستگاه پرس پا یکی از کاربردی ترین دستگاه های موجود در تمامی باشگاه ها میباشد که به تقویت و استقامت عضلات پا کمک شایانی میکند.