در سال 2000 آقای " گلسمن" در کشور آمریکا ورزش کراسفیت را خلق کرده و به سرعت در تمام جهان گسترش پیدا کرد. این ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای ورزش همگانی شناخته شده است . فاکتور اصلی ورزش کراسفیت آمادگی جسمانی می باشد که توان اجرایی این ورزش برای تمامی سنین و هر جنسیتی قابل استفاده است.
کراسفیت بر پنج فاکتور اصلی مانند ( قدرت، سرعت ، انعطاف، استقامت و هماهنگی) اثر میگذارد که در بر دارنده بسیاری از ورزش های مختلف می باشد.
تاکید این ورزش بر این جمله است که ما باید پیوسته از مهارت های خود در زندگی استفاده کنیم. برترین فاکتور این ورزش این است که در هر جای قابل اجرا میباشد و نیاز به مکان خاصی ندارد.
کراس فیت
حرکات در ورزش کراسفیت جزو پایه ترین حرکات هستند و به شدت در بدن کاربردی هستند. دارای ابزار گوناگونی است که از ابتدایی ترین موارد ساخته شده و می توان گفت کراسفیت زنجیره ای از تولید مهارت های کاربردی می باشد که بر مبنای علم روز شکل گرفته و لوازم این ورزش محبوب به صورت روزانه در حال شکل گیری و تکامل هستند.
کراس فیت و بانوان
همیشه فکر میکنیم ورزش ها میتوانند برای بانوان خطرناک باشند، اما در کشور ایران ورزش کراسفیت ابتدا توسط بانوان پذیرفته شد و سپس آقایان در آن وارد شدند.
این ورزش با تمام بدن ها سازگار می باشد و شما به هیچ عنوان نباید ترس و یا واهمه ای از اجرای تمرینات کراسفیت داشته باشید
، تاثیر فرم دهی عالی در رشد عضلات و شکل گیری آنها محبوبیت این ورزش را بین بانوان بیشتر کرده است.
اکثر افراد بر این باورند که بدنسازی و یا کراس فیت اندام بانوان را ضمخت می کند و ظرافت های زنانه را از بین می برد . اما این گونه موارد را کاملا تکذیب می کنیم زیرا فیزیولوژی زنان با مردان کاملا متفاوت است و زنان بخاطر ترشح کمتر هورمون " تسترون " قادر به حجم گیری در عضلات خود به اندازه مردان نیستند و عکس هایی که از زنان درشت اندام دیده می شود ، غالبا بخاطر تزریق هورمون ها می باشد.
نقش لاغری در ورزش کراسفیت چیست؟
ورزش کراسفیت جزو ورزش هایی با کالری سوزی بالا میباشد ، که تاثیر فرم دهی آن بسیار بالا میباشد . کراسفیت به خاطر داشتن فعالیت های هوازی با شدت متوسط و تحرکی که بین همه عضلات بدن دارد موجب لاغری و چربی سوزی میگردد و فعالیت های قدرتی موجب به شکل گیری بدن و فرم دهی آن میشود.
.jpg)
لوازم ورزش کراسفیت چیست؟
• کیسه بلغاری : کیسه ای هلال مانند در وزن های مختلف می باشد که جنس رویه آن چرم و در ورزش کراس فیت بسیار کاربردی می باشد.
• کتل بل : یک نوع وزنه گوی مانند با دسته می باشد که در دو جنس و دو کیفیت ارائه میشود . نوع دیگر آن پارچه ای بوده و انجام حرکات با آن راحت تر می باشد .
• تی آر ایکس : تشکیل شده از دو بند تسمه ای و دارای دو هندل که با آن حرکات کششی ، اصلاحی و قدرتی و چربی سوزی انجام میشود.
• بوسو بال ها : توپ هایی که به توپ تعادل شناخته میشود و برای تقویت انعطاف و تعادل بدنی به کار میرود.
• فوم رولر : یک رول استوانه ای از جنس فوم می باشد که برای ماساژ عضلات و تقویت آنها به کار برده میشود
• کیسه شنی : کیسه هایی استوانه ای مانند که رویه چرم دارد و برای حرکات قدرتی و عضله سازی در ورزش کراسفیت از آن استفاده میشود.
• وال بال : توپ هایی در وزن های مختلف که جنس رویه آن چرم میباشد و برای حرکات قدرتی از آن استفاده میشود.
حرکات معروف کراسفیت
• باربارا : شامل پنج مدار چرخشی است که در هر بار 20 کشش و 30 فشار و 40 نشست و 50 حرکت اسکوات انجام میشود.
• انجی : شامل 100 حرکت کششی و 100 فشار و 100 نشستن و 100 حرکت اسکوات میشود.
• مورف : دویدن سرعتی و بعد از آن 100 حرکت پرشی و 200 فشار و 300 حرکت اسکوات و دوباره دویدن انجام میشود .
• جکی : 100 متر رفتن و انتخاب 50 تمرین با وزنه و 300 حرکت کششی و ترجیحا بدون استراحت می باشد.
نکته : تعداد انجام حرکات بسته به وزن و قدرت بدنی فرد و زیر نظر مربی تعیین میشود.
تغذیه و کراسفیت
مهمترین گزینه در ورزشکارانی که کراسفیت انجام میدهند، تغذیه مناسب می باشد که بسیار ضروری است ، زیرا کراسفیت یک ورزش قدرتی است و نیاز به ذخیره انرژی دارد که این انرژی در انواع گوشت و سبزیجات ، آجیل و دانه ها ، میوه ها و نشاسته وجود دارد که با مشورت مربی به طوریکه در بدن ایجاد چربی اضافه نکند باید مصرف کنند.
خطرات کراسفیت چیست؟
انجام هر ورزش خطرات مخصوص به خود را دارد. ممکن است در شرایطی یک ورزشکار با انجام حرکات اشتباه به عضلات یا اندام بدن خود آسیب برساند . لازمه این کار انتخاب مربی حرفه ای و دقت در انجام حرکات می باشد.
تشخیص توان و قدرت بدنی خود ، این کار باعث میشود تعداد دفعات انجام حرکت های مخصوص و وزن ابزار کراسفیت ، طبق توان بدنی شما باشد که در صورت زیاده روی در تعداد حرکات و سنگینی ابزار به بدن شما صدمه ای وارد نکند.
کراسفیت ورزشی است که به راحتی زیر نظر مربی در خانه هم قابل اجراست و لوازم مورد نیاز این ورزش به راحتی قابل دسترس و خریداری می باشد، که این یکی از بهترین مزیت های این ورزش محسوب میشود.