همان طور که از نام لاتین آن معلوم است این وسیله ورزشی برای مبارزه در ارتش ها مورد استفاده بوده و در رشته هایی مثل MMA هم کاربرد دارد. امروزه در باشگاه‌‌ها به‌عنوان یک ورزش جدید یا بهتر بگوییم یکی از تجهیزات ورزشی جدید محبوب شده است. این ابزار تمرینی، اختراع یک ورزشکار و روزنامه نگار آمریکایی به نام “جان بروکفیلد” است که امروزه در فیتنس و بدنسازی طرفداران بسیاری دارد.
نکته کلیدی که این محصول دارد این است که هر کدام از عضلاتتان را به‌صورت جداگانه درگیر خواهد کرد و همزمان با فرم‌دهی عضلات، عدم تعادل‌های عضلانی‌تان را نیز برطرف خواهد کرد.
بتل روپ یا طناب جنگی یکی از مهم ترین لوازم کراس فیت و بدنسازی محسوب می شود که این وسیله ورزشی ساختار بسیار ساده ای دارد. این طناب‌ها دارای ضخامت و طول متفاوتی هستند و دارای یک قلاب می باشند که باید در محلی محکم نصب شوند. سپس یک سر طناب از داخل قلاب عبور داده شده و به این شکل بتل روپ به دو قسمت مساوی تقسیم می شوند ؛ ولی به‌صورت کلی دو نوع کلی برای این ورزش در دسترس است و وزن آن کاملاً بستگی به قطر طناب دارد.
یک طناب معمولی حدوداً ۱۵ متر طول و ۱٫۸۵ سانتی‌متر قطر و با وزن 5/13کیلوگرم وزن وجود دارد و مدل جنگی آن که ۱۵ متر طول داشته و ۵ سانتی‌متر قطر دارد و وزنش به حدود ۲۴ کیلوگرم می‌رسد.
مزایای بتل روپ
• بتل روپ یا همان طناب سنگین بدنسازی برای تقویت مستقیم لگن، شانه‌ها، هسته بدن، زانوها، پاها، مچ پا و حتی ذهنتان در حین تمرین قوی تر خواهد شد بسیار مناسب است و همچنين ورزش با طناب بتل روپ سبب کالری سوزی و گردش خون بالا می شود که علاوه بر امادگی جسمانی سبب تناسب اندام و از بین رفتن چربی های اضافی بدن در مدت زمان کوتاه هم می شود.
• بتل روپ جزء ورزش های کم هزینه، مفید و مؤثر است که در هر دقیقه حدود 11 کالری می سوزاند و در جدول سلامت بالاتر از دویدن قرار دارد.
• ایجاد تعادل و توازن در دو سمت بدن است. همۀ افراد در یک سمت از بدن ضعف داشته و همین امر می تواند در درازمدت منجر به آسیب دیدگی شود.
• پس از پشت از سر گذاشتن تمرینات اصولی نه تنها وزنۀ انتخابی شما افزایش می یابد، بلکه زمان فعالیت شما با این وسیله نیز زیادتر می شود ودر واقع توان شما بالاتر می رود.
• اگر در هنگام تمرین‌کردن با بتل روپ به جلو خم شوید و وزنتان را روی لگن و هسته بدن بیندازید، تعادل و استقامت بدنتان بیشتر خواهد شد.
• اگر ان را به صورت دایره‌ای تکان دهید، شانه‌های خود را تقویت کرده و از بروز آسیب‌دیدگی در این ناحیه جلوگیری خواهید کرد.
• یکی از مزیت‌های تمرین با بتل روپ این است که تنظیم میزان سختی و شدت تمرین با چند قدم عقب و جلو رفتن تغییر خواهد کرد
• یکی دیگر از مزیت های بتل روپ قابل حمل بودن ان است.
در اینجا کار با بتل روپ را به شما ارائه میدهیم.
دو سر طناب را بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی زانوها را خم کنید. سپس دست‌ها را به صورت موجی و تناوبی در سطح کمر تا جلو شانه‌ها به سمت بالا و پایین ببرید.
این تمرین مانند تمرین قبلی است با این تفاوت که تمرین را با دو دست به صورت موجی و تداومی در سطح کمر تا جلو شانه‌ها به سمت بالا و پایین انجام دهید.
تمرین بعدی مانند فن جودو است که ورزشکار یقه لباس حریف را گرفته و از بالای سر به طرف مقابل پرتاپ می‌کند. دو سر طناب را با دست‌ها بگیرید. برای شروع دست‌ها را در سمت چپ و بیرون بدن در کنار کمر قرار دهید. دست‌ها را همزمان به سمت بالای سر و سمت راست و پایین بدن حرکت دهید. بعد از گذشتن مسیر دست‌ها باید در سمت راست و بیرون بدن و کنار کمر قرار گرفته باشند.
۵ نوع تمرین کاربردی با بتل روپ
1. حرکات موجی- تناوبی: ابتدایی ترین و ساده ترین حرکت با این ابزار تمرینی است.
2. حرکات پرتاب از جانب: جزء حرکات ابتدایی و پایه که به عضلات مرکزی قوی تری نیاز دارد.
3. حرکات ضربه ای قدرتی: حرکت نسبتاً سختی بوده که معمولاً برای ورزشکاران با سابقۀ تمرینی بیشتر کاربرد دارد.
4. حرکات ضربه ای پرشی: جزء حرکات قدرتی-توانی بوده و برای ورزشکاران حرفه ای کاربردی تر است. می تواند نوعی تمرین پلیومتریک تلقی شود.
5. حرکات ماری-دوتایی: این حرکت علاوه بر قدرت، به تمرکز و هماهنگی عصبی عضلانی بیشتری نیاز داشته و همچنین جزء حرکات جالب و پرطرفدار برای ورزشکاران حرفه ای است.
در اخر به خاطر داشته باشید برای استفاده از این وسیله تمرینی نیز، باید با مربی خود مشورت کنید تا از وقوع هر گونه آسیب احتمالی جلوگیری کرده باشید. اگر هدف شما کاهش چربی و لاغری است، بتل روپ را به تمرینات هوازی و مقاومتی خود اضافه کنید.